Stutz¶

如何面对消极事件?¶

核心原则¶

接受动态改变的外界, 控制令人痛苦
生活是由事件组成的，接受生活的唯一真正方式是接受构成生活的事件
事件的流动从未停止，宇宙的驱动力通过我们生活中的事件来揭示自己
心理健康就是热情地接受命运的能力

关键认知¶

不良事件应该发生，它们的存在并不意味着你有什么问题
消极事件中总有机会
培养属灵技能比获得好成绩更重要

实践方法¶

观察自己面对消极事件的感受
应用事件哲学，观察你的感受
如果你心胸开明，并有规律地这样做，你就会开始在事件中体验到更高意义
让活动成为您的老师，将真实的体验作为您理念的基础
对自己的感受负责,而不是依赖于外界去解决问题
对自己的感受负责不是一个理智的决定，它需要每时每刻监控自己
这是一个人能做的最自由的事情，也是最乏味的事情
你与更高世界的联系必须在一系列的小时刻中赢得
每次你变得士气低落、沮丧或惰性时，你都必须立即抵消它
Transmutational Motivation技术
首先感受你抑郁时的沉重、士气低落的感觉，专注于它
告诉自己你会把这种感觉变成积极的东西
想象头顶上有一股强大的能量流，一股喷射流
想象采取代表生活中前进的特定行动，将这张特定的图片放在头顶的急流中
感觉自己采取那个行动，并想象这种感觉使你提升，直接飞向这幅画
告诉自己，除了采取行动，其他一切都不重要
一旦学会，可以在15秒内完成整个过程

消极思维的特点和应对方法是什么?¶

消极思维的三大特点¶

动态性 - 消极的想法代表你意识中的一种力量，它想要取代任何健康的东西
非理性 - 当你有这些想法时，它们似乎是真实的，但回头看时，它们几乎总是被夸大或与现实脱节
习惯性 - 就像所有习惯一样，你练习消极思维的次数越多，它就会变得越强烈，就越难停止

应对方法¶

开始感恩
花30秒时间想想你感激的事情，不仅仅是大事
专注于我们通常认为理所当然的日常事物
尽可能多地考虑新事物，即使在最糟糕的一天，也有无数积极的事情已经发生
这些东西中的每一件都是由作为现实基础的充满活力的灵性有机体赐予你的
识别第X部分
原始性 - 第X部分让您处于舒适和熟悉的状态，这可能感觉很愉快，但没有向前移动
魔法奖励 - 第X部分声称，如果你达到了你的目标，你就会神奇地实现，这是个谎言
伤害 - 第X部分使整个世界都在反对你的感觉永久存在，你囤积伤病来证明生活是不公平的
必须 - 第X部分产生一种能量，驱使您冲动做出反应，展示了你觉得必须做且无法抗拒的事情

如何珍惜宝贵的时间?¶

时间的本质¶

机器需要花费所有时间，而您自己没有
技术让我们忘记了时间的本质

时间管理的关键¶

尊重当下的活动, 而不是屈服当下的欲望
如果活动真的是神圣的，我们就不敢打断它
你必须让自己达到别无选择只能完成的地步，无论你在活动期间的任何特定时刻感觉如何
你可以说你使活动高于个人
只有当我们以这种方式使我们的活动神圣时，真正的自由才会到来
对时间有耐心
当你处于一个似乎不可能的境地时，强迫自己注意接下来的几个小时和几天里发生的事情
在大多数情况下，解决方案会随着时间的推移而发展
训练自己观察这一点的人会对时间的创造力量产生信心
时间之所以神圣，正是因为它拥有这种力量
如果没有这种与时间的耐心关系所产生的信心，真正的信心是不可能的

愤怒的积极面是什么?如何处理愤怒?¶

愤怒的本质¶

愤怒是不可避免的
除非你相信世界每次都会绝对公平地对待你，否则你无疑会遭受更多的侮辱和虐待
受伤和你的愤怒反应都是自然不可避免的循环的一部分

三步处理愤怒法¶

自我主张
当你被激怒时，花点时间安静下来，专注于你的愤怒
屏蔽其他所有内容，让情绪尽可能强烈
自我控制
完全关闭愤怒
想象自己在夜晚的自然环境中，仰望无数的星星
让自己在宇宙中感到无足轻重，你的个人担忧似乎并不重要
感觉到你的愤怒消失
积极的爱
专注于激起你愤怒的人，并向他们发送爱的能量
认真地做这件事，不要与自己争论这个人是否真的值得被爱
像锻炼身体一样去做，不要评判
重复这三个步骤，直到您的情绪得到解决
你没有压抑或否认你的愤怒，而是把它转化为一种不同的能量
每次你这样做时，你的自我意识都会变得更强，更少地受制于他人的行为

如何克服坏习惯?¶

坏习惯的本质¶

Part X的天才之处在于它让你相信没有坏习惯你就无法正常运作
坏习惯不仅威胁健康，还耗尽在生活中前进所需的能量
所有坏习惯的冲动都沿着同一条路径传播——通过下层渠道直接获得即时满足
我们的欲望冲动地通过下层通道涌出，说"我现在就想要"

克服坏习惯的方法¶

关闭较低的通道
每次你克制自己的冲动时，你都会关闭较低的通道
动态倒置发生——当你抑制冲动时，你会倒置它的能量，把它留在你自己里面
这种能量被转化，然后通过更高的通道以更强大的形式出现
更高的通道以其无限的力量将您连接到流动的世界
当你在更高的通道之外运作时，更高的力量会帮助你朝着你的目标前进
能量的积累与投资
这种强大的能量是你从毒瘾中解脱出来时得到的回报
在更高的通道中，能量积累起来
每一次克制行为都会让更多的钱存入存钱罐，你是在对自己进行投资
更高通道的能量给你勇气、创造力和目标感
实践技巧
当你感到对某物的渴望时，与那种痛苦感联系起来
感受从字面上关闭通道的痛苦，然后默默地呼救
想象一大群精神导师下降，将您带出较低的通道
最后，想象自己与这些指路明灯一起走向世界，目标是为世界服务
服务是打开更高通道最直接的方式

如何做出更好的决定?¶

决策的本质¶

优柔寡断和自我怀疑是常见问题
即使是历史上最著名的决策者也从未获得过他们需要的所有事实
生活的本质是不确定性和改变，新的决定总是在逼近

改变决策思维¶

放弃完美决策的幻想
放弃你可以把事情做好的神奇信念
把决策看作一个过程的一部分
每个决定都只是您余生决策过程中的一个步骤
将注意力从决策结果上移开，转而关注如何做出决策
培养关键能力
容忍损失的能力 - 优秀的决策者会预料到损失，能很好地从中恢复过来
明确什么对自己重要 - 以你最看重的东西为指导，定义什么对你来说最重要
决策技巧
睡前决策法 - 在睡觉之前，选择可能的行动方案，创建相应的心理图像
利用潜意识 - 与潜意识建立联系的两个关键是依靠心灵图片而不是文字，以及将睡眠时间作为通往更高信息的门户
直觉-行动-后果-继续循环 - 负面后果只代表一种纠正，不要跳出创造的循环
共同创造 - 无论您在创造什么，您都不是在独自创造，而是与宇宙生命力之间的共同生产

爱情中应该注意什么?¶

爱情的三个关键点¶

控制幻想
幻想能逃避现实的问题
幻想让自己离现实本身越来越远
避免先入为主的判断
对伴侣的判断和感觉，如果以先入为主的偏见代入，就会产生很多负面的评价
情感表达的方式
以伴侣渴望的态度去进行情感表达

如何实现真正的独立?¶

独立的挑战¶

一个人所能经历的最痛苦的攻击是被误解甚至被憎恨
如果我们内心的孩子想要被认可和崇拜，那么这是完全相反的体验
仇恨和误解不仅意味着某人不喜欢你，而且他们从根本上误解了你是谁

独立的本质¶

我们每个人都必须学会在自己的生活中表明立场
要做到这一点，你必须有信心你能忍受不可避免的仇恨和误解
我们大多数人都非常个人化地对待攻击，陷入了"不公平"中
我们可以在痛苦中找到更高的意义，将仇恨和误解视为找到我们真正个性的机会
仇恨和误解的经历粉碎了我们的自我，这样我们才能发现真正的自己

精神独立的三个方面¶

放弃眼前的满足
抵制对配偶大喊大叫的冲动，控制自己的食欲，或者不屈服于懒惰
这种一切都很重要的感觉改变了你对周围世界的看法
你的生活将不再像一系列混乱的、互不关联的事件
在低落的时候找到本能前进的意愿
在普通的事件里找更高远的意义

什么是恶性亲密关系?如何建立健康的亲密关系?¶

恶性亲密关系的本质¶

我们想在他人身上找到改变我们生活本质的超人能力
没有其他人可以让我们摆脱现实：生活是不确定的，往往是痛苦的，是一个需要努力的无休止的过程
我们希望我们的伴侣神奇地带我们到另一个世界
被我们自己的幻想蒙蔽了双眼，很容易与错误的人发生关系
我们不可避免地会幻灭，但虚假的希望是永恒的

成熟健康的亲密关系¶

关系的本质
这种纽带实际上是由工作组成的
不成熟的关系则是出于对魔法的希望，这是最弱的成分
更高的纽带并不排斥浪漫和激情，而是超越了它们
伴侣的三个基本品质
主动性
牺牲精神
同理心
他们不需要在所有三个领域都得A，但至少必须在每个领域都做出一致的努力
一旦你学会了关注这些品质，你就有了一套客观和恒定的参数来评判配偶或爱人

什么是Shadow(影子)?如何与自己的影子和解?¶

影子的本质¶

"Inferiority is the basic spiritual condition of man."
人们会不惜一切代价隐藏他们的影子
他们生活在一个有限的世界里，害怕表达自己

与影子和解¶

影子是扩展生命体验的机会
如果您正确处理它们，它们可能会有价值
每一次受伤的感情、自我批评或自卑，都代表着你的影子的出现
用它们作为暗示来表达对影子的爱和接受
提出影子的视觉效果，并以如果它是您自己的孩子会有的情感与之交谈
想象一下你自己拥抱它片刻，整个练习不到10秒
当你整合你的影子并接受自己时，自信就会到来
不应该因为避免冲突而逃避社交
真正成为一个个体和成年人的一部分是接受冲突是生活中无法避免的正常部分
冲突对于与他人建立联系是必要的，因此可能是非常积极的
要发挥这种潜力并感觉与世界的联系更加紧密，需要付出努力

如何通过失去而获得(Winning by Losing)?¶

依恋的本质¶

当您花费大量时间思考和担心同一件事时，您就知道自己处于依恋状态
依恋的状态本身才是真正的损失
佛教徒认为它是所有痛苦的根源

物质与精神的世界观¶

物质执着的局限
物质上的获取是没有尽头的
对物质的执着会让我们在有限的游戏里痛苦的竞争
在依恋状态下，你已经将你痴迷的事物变成了你的终极现实
依恋将你困在这个没有更高力量的世界里
对象的世界是一个有限的世界，你的得就是我的亏，我们是竞争对手
拥抱失败的解脱
如果我们能体会失败和拥抱失败，就不再会被这个有限的游戏困住
普通人会尽可能长时间地避免或忽视损失
当它最终压倒他时，他变得士气低落甚至瘫痪
积极拥抱损失是关键

实践方法¶

接受失去是生活的一部分的必然性
认识到从损失中获得更高力的可能性
在损失发生时处理体验的能力
放弃讨价还价，学会完全臣服于这股力量
练习损失处理:
闭上眼睛，专注于您所依恋的事物
想象一下紧紧抓住它，然后突然放开它
对自己说："我愿意失去这个"
感觉自己在坠落，这种感觉应该是愉快和自由的
感觉自己落在阳光下，身体在燃烧
对自己说："我愿意失去一切"
感觉这是一种解脱

真正的自由¶

真正的自由是摆脱幻觉的自由
内在的自由而不是外在的幻觉
加深的生命力赋予我们内心的自由
选择越多，不一定越自由，这种幻觉可能减少真正的自由
嫉妒和成功并不会获得真正的快乐
嫉妒使我们无法体验意义，让我们自己的道路变得毫无意义

什么是真正的自爱?如何实践?¶

自爱的本质¶

不要自我攻击!
不断的自我攻击让我们暗自自卑，摧毁了做新事物的信心
大多数人接受这种习惯及其对他们造成的伤害，认为"就是我本来的样子"
任何人都可以通过练习最好的自爱来打破破坏性循环

自爱的深层理解¶

自我攻击的根源
自我攻击是现实和幻想的碰撞
每个人都有自己的影子，学会拥抱和接受自己的影子
自我批评是我们未能实现对自己的幻想的反应
这些失败实际上是我们生命中最重要的时刻——这些是我们的阴影突破的时候
错误和失败应该触发爱情
自爱的力量
当我们学会爱我们的影子，我们就会变得完整，并获得来自接受自己的自信
你更大胆、更放松，当你犯错时，你会恢复得更快
但这种力量来之不易，自爱必须非常自律地练习
所有的爱，尤其是自爱，都需要付出努力
学会爱自己不喜欢的部分需要真正的努力

如何保持在正轨上(Staying on Track)?¶

保持纪律的六个方面¶

结构性纪律
包括您日常做的事情——吃饭、睡觉、锻炼等
目标是生活在恒定的节奏中
这将我们与更高的力量联系起来，因为宇宙是有节奏地运作的
每天以有组织的结构生活会教会自我屈服于比自身更大的东西——时间
反应式规则
控制你对整天轰炸你的事件的反应的能力
当你失去控制时，你就陷入了外部世界的魔咒中
失去了与更高力量的联系——这些力量只有在内部才能找到
广泛的纪律
指您必须强迫自己采取的行动步骤，以扩展您的生活
在商业中，意味着伸出援手以扩大您的客户群或联系
在个人生活中，包括交新朋友或开展新活动
始终如一地强迫自己进入未知领域需要纪律
宇宙在不断膨胀，为了与它的更高力量保持联系，我们需要跟上它
谦逊
自我喜欢宏大、戏剧性的行动，这些行动似乎会神奇地改变未来
真正的纪律恰恰相反，它由无数的小步骤组成，每个步骤本身似乎都毫无意义
自我必须谦卑自己，才能继续走上一条富有成效的道路
无名(Anonymity)
我们都喜欢因为我们所做的每一次努力而得到认可和赞扬
这种需求使我们无法过上有纪律的生活
如果你不能匿名地前进，你就会在灵性上变得软弱
如果没有你渴望的认可，你最终会放弃
无知
真正的优势是在不知道结果会是什么的情况下采取一系列行动的能力
必要的精神态度是"我只是在这里工作"
你的责任是独立于回报继续这个过程

什么是情感独立?如何培养?¶

情感独立的本质¶

情感独立并不意味着你不关心别人或不需要他们
只是你不依赖他们给你你只能给自己的东西
没有情绪独立性的人常常无法克服婚姻的破裂，即使多年后
他们依赖他们的伴侣来获得身份

伴侣关系中的独立¶

避免伴侣的神圣化
真正的身份需要在痛苦和可怕的世界中不断向前发展
这些人将他们的伴侣视为一个神奇的人物，可以为他们创造一个身份
他们搁置自己的生活，像飞蛾在火焰中盘旋一样以他人为中心
它们将依赖与真正的亲密混为一谈
独立带来真正的联系
克服上一段关系所需的独立性是确保下一段关系成功的最佳方式
一个有自己生活和身份的人对他们的伴侣的反应较少
这种关系很重要，但不是生死攸关的
这在两个人之间创造了空间，冲突不会那么快升级
正是在这个宁静的空间里，真正的亲密关系发生了
独立性使人更具吸引力，没有什么比拥有自己的生活更吸引人的了
独立带来清晰视野
当你迫切需要一个人时，你的希望和恐惧会在他们周围形成一团迷雾
让你看不到他们的真实身份
独立就像清洁眼镜镜片，突然之间，你可以看到这个世界
你终于有机会选择一个你有现实机会与之结婚的人

处理分手的方法¶

人们保持不良关系的一个原因是他们害怕离开后会带来的痛苦
面对这种痛苦是迈向情感独立的关键一步
处理分手痛苦的秘诀是记住它是一波又一波的
当感觉世界即将结束时，会有一些难以忍受的高峰
这些时刻永远不会持续
了解这一点可以教会你在最黑暗的时刻保持自己的观点

如何培养内在的动力?¶

内在动力的问题¶

许多人无法从内心激励自己
这样的人会从自身之外寻找能量和方向
意志薄弱的人永远找不到自己
她被周围的人和事所支配，与真实的自己失去了联系

内在动力的精神基础¶

重获意志归根结底是一个精神问题
你能够独立于外在干扰而保持自己路线的部分是你的高我
它将你与那些不可阻挡的更高力量联系起来，这些力量不依赖于你之外的事物
只有你的高我才能赋予你的生活意义

什么是Part X?如何识别和对抗它?¶

Part X的本质¶

Part X是我们内心的敌人，一股想要削弱我们的力量
它不是疾病或惩罚，而是人类心理的一部分
它的目标是让你死气沉沉，夺走你的自由和未来
它想要你的激情、灵感和潜力，而不仅仅是让你痛苦
它创造不必要的痛苦，让你对Part X创造的世界做出反应，而不是真实世界

Part X的四种主要表现形式¶

自我报复
让你屈服于各种冲动：饮酒、暴饮暴食、上网、社交媒体、熬夜、购物等
长期目标是让你沉迷于即时满足
使你无法容忍实现目标所必须面对的延迟和挫折
让你放弃长期潜力，换取短期放纵
嗜睡
让你相信没有足够精力满足生活需求
在需要为自己和他人做的事情上懈怠
导致任务未完成，与人失去联系，机会溜走
士气低落
将正常沮丧转化为绝望
让你停止尝试并放弃重要的事情
例如：多次约会失败后完全放弃寻找伴侣，被拒绝后放弃写作等
受伤的感情
当感情受伤时，说服你不要放手继续前进
让你沉浸在受伤中数小时、数天甚至更长时间
阻止你以新的方式挑战自己
使生活陷入自怜和自以为是的泥潭

Part X的运作方式¶

通过重复谎言控制你的世界观
主要谎言是"没有什么能解决你的问题，这是不可能的，你应该放弃尝试"
过度关注过去的痛苦事件，缩小你对自己潜力的感觉
让你觉得无法控制自己，即使你知道行为的破坏性
告诉你只有大型、戏剧性的行动才有意义（实际上小步骤更有效）

识别和对抗Part X的方法¶

标记Part X
回想生命中感到陷入困境的时刻
注意你卡住的地方——就在那一刻，Part X出现了
对自己说："这是Part X"
每次标记Part X，你都激活了自己的灵魂
标记是第一道防线，识别敌人以便反击
保持一致性
Part X会不遗余力地用"不可能"的感觉压垮你
你必须同样无情地坚持标记它
真正的承诺意味着一遍又一遍地信守承诺
永恒的警惕是自由的代价
采取内在行动
外在行动是在周围世界做的事情
内在行动是为了影响你的思想和感受
与Part X的战斗发生在内心世界
需要内在武器来改变内心状态
不要停留在过去
传统心理疗法通过关注过去，鼓励你活在过去
标记Part X发生在现在，让你放下过去
不要责怪自己、你的过去或环境
对自己的发展负责

什么是Black Sun工具?如何使用它克服冲动?¶

Black Sun的本质¶

一种内在工具，帮助你面对被剥夺感和内心空虚
让你从被冲动奴役中解脱出来
将注意力从外部世界转向内心

使用Black Sun的三个步骤¶

剥夺
感受被剥夺、焦虑、沮丧的感觉
你得不到你想要的东西
尽可能强烈地感受这些感受
放下整个外部世界作为源头，让痛苦变得更糟
认识到外界的任何东西都不会填满你的内心
空性
向内转，感受内心的巨大空虚
这是在你否定外面世界想要的东西后剩下的
专注于虚空，耐心等待
不要试图让任何事情发生
黑太阳的出现
如果你真的愿意经历前两步的不适，黑太阳就会自行出现
发现内心的深渊并非空的，而是充满了无限的生命
你开始把自己看作是可以为世界带来东西的人，而不是需要从中得到东西

Black Sun的好处¶

在等待重要结果时保持平静
生活充满不确定性
等待（工作申请答案、体检结果等）可能难以忍受
信息就像药物——你越需要它，就越不安
Black Sun帮助你在不确定中保持平静
专注于真正重要的事情
停止在不太重要的任务上花费太多时间
将精力投入到真正重要的事情上
避免Part X让琐碎任务看起来比生活中最重要的事情更重要
防止走到生命尽头时，从未实现真正目的
克服对剥夺的恐惧
Part X让你相信被剥夺是无法容忍的
实际上，匮乏是通往更多生命的门户
一旦能度过它，匮乏会让你从冲动的奴役中解脱
转变对剥夺的看法，不再视为永久的终点

什么是The Vortex工具?如何使用它克服惰性?¶

Vortex的本质¶

一种内在工具，帮助你克服惰性和缺乏动力
让你有勇气做你从未想过的事情
帮助你超越Part X创造的有限世界

Part X如何攻击你的能量¶

让你不知所措，筋疲力尽
让你相信保存精力的唯一方法是停止满足生活需求
让你相信能量是有限的，枯竭是终点
实际上，生命能量来自满足而不是脱离生活的需求

使用Vortex的步骤¶

感受惰性
承认自己感到筋疲力尽
不要否认或抵抗这种感觉
允许自己完全体验这种状态
想象漩涡
想象一个巨大的漩涡出现在你面前
感受它强大的吸引力
认识到这个漩涡代表生活的需求和挑战
投入漩涡
主动选择投入漩涡，而不是逃避
感受自己被吸入并穿过漩涡
在另一边发现新的能量和可能性

Vortex的好处¶

给你勇气承担风险，即使结果不确定
帮助你进入一个充满可能性的世界
打破Part X创造的限制感
激发行动，而不仅仅是思考
帮助你发现能量不是有限的，而是可以通过行动生成的

什么是The Mother工具?如何使用它克服士气低落?¶

Mother工具的本质¶

一种内在工具，帮助你从士气低落中恢复
连接你与内在的滋养和支持力量
帮助你避免依赖外部事物来维持情绪

士气低落的三步循环¶

虚假的希望
Part X让你相信有神奇的人或事件会减轻你对自己情绪负责的责任
可能是"合适的人"、怀孕、升职、毕业等
这些希望在潜意识中像隐藏的病毒
希望破灭
要么你没得到想要的，要么得到了发现并不神奇
你仍然必须学会维持自己的情绪
士气低落
感到绝望和无助
Part X让你陷入这种状态，阻止你爬出来

使用Mother工具的步骤¶

连接痛苦
允许自己感受士气低落的痛苦
不要逃避或否认这些感受
认识到这些感受是真实的，但不是你的全部
呼唤母亲
想象一个充满爱和支持的母亲形象
这不一定是你的亲生母亲，而是理想的母亲形象
感受她无条件的爱和接纳
接受滋养
允许自己被这种爱的能量包围和滋养
感受内心的温暖和支持
认识到这种力量一直在你内心

Mother工具的好处¶

韧性
母亲最大的礼物是韧性
帮助你从挫折中快速振作并继续扩展
认识到生命力不是直线增长，而是"前进两步，后退一步"的过程
情感独立
学会自己维持情绪，而不依赖外部事物
避免将希望寄托在外部事件或人物上
建立内在的情感资源
接受循环性
理解生活中的起伏是正常的
每次使用工具，你都完成一个循环并成长
随着每个循环，你变得更加充实

什么是The Tower工具?如何使用它处理受伤的感情?¶

受伤感情的本质¶

心理伤害不会自动愈合
Part X不希望伤害愈合，反而希望你体验新的伤害
它的目标是让你沉浸在痛苦中，使灵魂萎缩，潜力被摧毁
许多人实际上在收集伤害，让它们定义自己

受害者心态的特征¶

感到被世界压迫，处于被动状态
认为事情是针对他们做的，而不是他们做的
为无法在生活中前进找借口
战斗口号是"这不公平"
幻想周围人会以他们认为"正确"的方式对待他们

使用Tower工具的步骤¶

感受痛苦
允许自己完全感受受伤的感情
不要逃避或否认这种痛苦
认识到这种痛苦感觉像是死亡，但实际上不是
看到自己死去
想象自己死在地上
认识到死去的是你的自我，而不是真正的你
这种象征性死亡让你放下对伤害的执着
登上塔楼
听到"只有死者幸存"的声音
想象自己登上一座高塔
从高处获得新的视角，看到更广阔的景象
感受自由和解脱

Tower工具的好处¶

从受害者状态解脱
不再被过去的伤害定义
摆脱对伤害的执着和重复
能够继续前进而不被过去束缚
提高自制力
能够面对困难情况而不陷入受害者模式
增强面对挑战的能力
不再因为害怕受伤而避免冒险
改善人际关系
能够与难相处的人相处
承担有风险的人际关系
不再将个人期望强加于他人
停止"痛苦注射"——强迫他人吸收你应该自己处理的痛苦
为未来的伤害做准备
在令人生畏的事件发生前，预先使用工具
减少对潜在伤害的恐惧
增强面对未知的勇气

什么是The Father工具?如何使用它发现潜能?¶

Father工具的本质¶

一种内在工具，帮助你发现和释放潜能
连接你与内在的指导和挑战力量
帮助你超越自我设限

天父的视角¶

天父看到的潜能比我们看到的多
潜能来自我们每个人内在跳动的生命力
我们常被Part X的自负外壳包围，无法接触这种力量
伤害是一份礼物，打破心脏的外壳，引导我们重新发现生命力

使用Father工具的步骤¶

寻求指导
想象一个智慧、有力的父亲形象
向这个形象寻求关于你潜能的指导
保持开放的心态接收信息
接受挑战
父亲会挑战你超越舒适区
接受这些挑战作为成长的机会
认识到困难是发展潜能的必要部分
采取行动
根据接收到的指导采取具体行动
即使感到恐惧也要前进
相信自己有能力面对挑战

Father工具的好处¶

发现隐藏潜能
看到自己未意识到的能力和可能性
打破自我限制的信念
扩展对自己能力的认知
增强目标感
更清晰地了解自己的方向和目的
将挑战视为成长的机会而非障碍
建立更强的内在动力
螺旋式成长
每次使用工具完成一个循环，你都会成长
随着每个循环，你的整个生活都在扩展
问题不再阻止你，而是激励你更加努力地实现抱负

如何培养精神慷慨?¶

精神慷慨的本质¶

一种不断给予的状态
认识到生活的干扰实际上是引导你采取行动的方式
这条路只有当你屈服于生活对你的要求时才会变得可见

精神慷慨的三种实践¶

当自己一无所获时给予他人
即使在自己困难时期也要帮助他人
打破只关注自己需求的循环
体验给予带来的内在丰富感
做出没有人知道的慷慨行为
不求认可或赞扬的给予
培养纯粹为给予而给予的能力
摆脱对外部认可的依赖
以个人代价帮助他人
例如：取消自己的假期照顾生病的朋友
愿意为他人牺牲自己的舒适或便利
体验这种给予带来的深层满足感

精神慷慨的好处¶

连接更高世界
打破下层世界的限制
体验创造力、自由和富足
摆脱竞争性、痛苦和苛刻的生活体验
找到真正的道路
发现只有通过给予才能显现的道路
这不是通过思考找到的路，而是通过行动
体验生活的引导而非干扰
内在丰富感
摆脱物质获取的无尽循环
体验给予带来的内在满足
建立与他人和世界的更深连接

如何理解真理、美丽和善良的力量?¶

三种力量的本质¶

真相揭示了Part X，揭露它对你撒谎的所有方式
美丽激励你与X作斗争，让你瞥见没有它的世界将是多么奇妙
善良拥抱X的负能量并将其转化为美德

真理的力量¶

揭示你的道路
帮助你看清Part X的谎言
让你认识到自己被困在什么样的模式中
提供清晰的视角，看到事物的本来面目

美丽的力量¶

激励你走上真理揭示的道路
提供对更高可能性的愿景
唤醒内在的渴望，追求更充实的生活
让你看到超越当前限制的可能性

善良的力量¶

让你沿途传播美德
将负面能量转化为积极力量
帮助你与他人和世界建立更深的连接
创造积极的循环，而非负面的循环

整合这三种力量¶

在这条道路上，你获得最大的回报：知道自己是谁以及为什么在这里
积极接受生活的循环，不仅忍受不适，而是更深入地进入痛苦
你越能感受痛苦，就越能改变它
当面对死亡时，你的勇气会得到更高世界的愿景作为回报

什么是欲望逆转(Reversal of Desire)工具?如何使用它面对痛苦?¶

欲望逆转的本质¶

避免疼痛是一种强大的习惯，当推迟痛苦时会立即得到缓解
惩罚——对浪费生命的遗憾——要到很久的将来才会到来
这就是为什么大多数人无法向前迈进并过上充实的生活
欲望逆转工具帮助你面对而不是逃避痛苦

使用欲望逆转的三个步骤¶

迎接痛苦
专注于你正在避免的痛苦
看到它以云的形式出现在你面前
默默地尖叫："来吧！"(Bring it on)
你要求痛苦，因为它有很大的价值
拥抱痛苦
在你继续前进时，无声地尖叫："我爱痛苦！"(I love pain)
如此深入地沉浸在痛苦中，你与它融为一体
通过痛苦
感觉云把你吐出来，紧跟在你身后
在心里说："痛苦让我自由！"(Pain sets me free)
当你离开云层时，感觉自己被推入了一个纯净光明的领域

何时使用欲望逆转¶

面对不舒服的事情前
当你不得不做一些不舒服的事情并感到恐惧或抗拒时
例如：打电话给一个恐吓你的人，或开始一项困难的工作
专注于如果你开始行动时会感受到的确切疼痛
在疼痛上使用该工具，直到你能感受到最后一步的能量
思考痛苦事情时
当你发现自己在思考可怕的任务时
停止思考并使用该工具
思考无法帮助你在面对痛苦时采取行动
面对逆境时
当坏事发生时，越早、越频繁地使用该工具，就能越快地恢复
帮助你面对逆境而不觉得自己是受害者

欲望逆转与勇气的关系¶

勇气是在面对恐惧时采取行动的能力
恐惧几乎总是与未来可怕事件的心理图像相连
越是专注于这个未来图像，就越麻痹
欲望逆转帮助你体验恐惧而不是具象化未来的可能事件
只有当你渴望恐惧时，你才能在它面前采取行动——这就是勇气的组成部分

欲望逆转的好处¶

克服回避
不回避的人实际上比其他人得到更好的休息和放松
只有当你面对你害怕的事情，你的头脑才能放松
他们不那么被世界吓倒，对自己的努力更满意
克服恐惧症
恐惧症是对某事物的非理性恐惧或厌恶
即使是轻微形式，也会干扰工作和人际关系
该工具给你勇气，让你置身于焦虑曾经限制的情境中
活在当下
帮助你奋力回到现在
活在当下不是一种神秘的被动状态，而是需要努力的积极过程
目标是对恐惧感到足够自在，这样你就可以行动了

什么是主动爱(Active Love)工具?如何使用它摆脱迷宫?¶

迷宫的本质¶

迷宫是一种心理状态，你被困在伤害和愤怒中，无法前进
一旦进入迷宫，你就在伤害自己
迷宫对所有关系都构成威胁，因为它扭曲了你对人的看法
在迷宫中，你忘记了对方的一切优点，只能想到他们的错误
迷宫不仅破坏你与他人的关系，也损害了你与生活本身的关系

为什么很难走出迷宫¶

我们被困住是因为人类普遍期望世界会公平地对待我们
这是一个珍贵的、幼稚的假设——"如果我好，世界也会对我好"
只要坚持生活公平地对待你，当有人冤枉你时，就会要求正义的天平立即平衡
迷宫几乎总是涉及复仇或归还的幻想，试图恢复世界的公平

使用主动爱的三个步骤¶

专注(Focus)
收集你周围的所有爱，并将其集中在你的心中
心是唯一能够找到爱并容纳它的器官
传输(Transmission)
你的心就像一个管道，将爱从更高的地方传递到这个世界
将爱的能量传递给那个让你进入迷宫的人
穿透(Penetration)
感觉到你所传递的爱进入对方
体验一种完全被接受的感觉，只有合一才能带来的接纳
这是一场胜利——你已经完全接受了不公正，并可以自由地继续前进

使用主动爱的技巧¶

如果看到对方的脸会加强你的愤怒，可以想象没有脸的对方
没有脸的身体可以属于任何人
当你用爱穿透这个人时，只看到他的躯干，将能量对准他的太阳神经丛
这会将注意力从其他人身上移开，并将其放回你的任务上

主动爱的好处¶

超越即时反应
生成一种独立于你即时反应的爱的形式
你的反应是最初让你进入迷宫的原因
激活比你的情绪更强大的更高力量
获得内在自由
不再需要冒犯者的补救措施
Outflow(外流爱)本身就是奖励，是一种具有真正价值的奖励
让你继续你的生活，不再被过去束缚
改变内心状态
利用Outflow不意味着在面对不法行为时屈服或消极
它改变你的内心状态，但你仍然可以自由地做出适当的回应
通过与更高的力量相连，没有人对你有威慑力

什么是内在权威(Inner Authority)工具?如何使用它克服不安全感?¶

内在不安全感的本质¶

我们会因为所处的情况而冻结——遇到令人生畏的人或与一大群人交谈
冻结实际上是由内心的不安全感引起的
这种不安全感你可能甚至没有意识到，直到突然失去表达自己的能力

影子(Shadow)的作用¶

影子是你内心不安全、自我意识的那部分
当你试图隐藏影子时，你就会对观众感到恐惧
感觉与你的影子紧密相连会给你一种内在的自信感
这种连接消除你对观众的恐惧，让你自由地与他们联系

使用内在权威的步骤¶

识别你的影子
想象自己面对一群让你感到不安全和自我意识的人
专注于这种情况带来的情绪
将这些感觉推到你面前，想象它们形成一个有脸和身体的存在
接受你的影子
不要试图隐藏或否认你的影子
接受它是你的一部分
让它成为你的伙伴而不是敌人
通过影子表达
当影子成为你的伙伴时，它的性质就会改变
它成为自由、自发的自我表达的源泉
如果没有这个工具，阴影只不过是你最糟糕倾向的总和

内在权威的好处¶

克服社交焦虑
不再因为害怕被评判而无法表达自己
在社交场合感到更加自在和自信
能够真实地表达自己而不是隐藏真实的自己
增强自信
通过接受自己的全部，包括不安全的部分，建立真正的自信
不再依赖外部认可来感到有价值
建立内在的权威感，不受外界影响
提高表达能力
释放被压抑的创造力和表达潜能
在公开场合更加自然、流畅地表达
不再被自我审查和过度担忧所限制

什么是感恩之流(Grateful Flow)工具?如何使用它连接源头?¶

感恩之流的本质¶

一种将你与宇宙源头(Source)连接的工具
通过有意识地表达感激之情，打开通向更高力量的通道
帮助你摆脱消极思维的循环

使用感恩之流的步骤¶

列举感恩事项
在你的生活中挑选出你可以感恩的事情
特别是你通常认为理所当然的事情
默默地对自己说，慢慢地感受到每一个的价值
至少列举5项，这只需不到30秒
每次使用工具时不要使用相同的项目
感受感激之情
感受表达感激之情时从心中向上流动的能量
当你说完具体的事情后，让你的心继续产生感激之情
这一次不需要言语，只有纯粹的感恩能量
连接源头
当这种能量从你的心脏散发出来时，你的胸腔会软化并打开
在这种状态下，你会感觉到自己正在接近一个充满无限给予力量的存在
这就是与Source(源头)的连接

何时使用感恩之流¶

消极思考的第一个迹象
消极是你使用工具的暗示
在第一次或第二次消极思考后立即使用
这样可以获得对自己思想的更多控制权
固定时间使用
在一天中的特定时间使用该工具
例如：醒来时第一件事，每餐时，睡前最后一件事
建立规律的使用习惯，增强与源头的连接
面对担忧时
当你陷入无法控制的担忧时
使用感恩之流将注意力从担忧转向感恩
区分担忧和建设性地解决问题

感恩之流的好处¶

获得内心平静
在物质世界中，你总是脆弱的，可能失去任何东西
持久的内心平静必须来自你始终得到培养和支持的地方
与源头的连接提供这种持久的平静
培养视角
获得视角的无价品质
没有远见，任何失望都会占据你的一生
视角是看到当下发生的事情而不忽视生命持久、积极本质的能力
当你有远见时，可以很快从失望中恢复
避免自我膨胀
成功后容易觉得一切都是自己做的
这会让你厌恶风险，缺乏创造力，害怕推进新想法
感恩之流帮助你认识到源头的支持，保持谦逊
摆脱担忧的束缚
担忧与建设性解决问题不同
建设性规划需要冷静和客观的状态，而不是失控的担忧
感恩之流不是忽视黑暗，而是教你把它看作是光明领域的瑕疵

什么是危机(Jeopardy)工具?如何使用它保持动力?¶

危机工具的本质¶

基于失去未来的风险
帮助你避免放弃其他工具的保险单
通过面对死亡的现实，激发当下行动的紧迫感

无罪幻想的危害¶

我们每个人都幻想着一种"神奇的东西"——关系、工作、成就或财产
这种幻想让我们相信可以远离现实生活的跑步机
Phil将这种过着轻松、不苛刻生活的幻想称为"开脱"(exoneration)
开脱指的是被免除任务或义务——为余生努力的最终义务
无罪总是以士气低落告终

使用危机工具的步骤¶

面对死亡
想象你可以看到很远的未来
看到你躺在临终的床上
这个年长的自己知道当下是多么重要，因为他已经用完了它们
感受紧迫感
看到年长的自己从床上醒来，对你尖叫，不要浪费当下
感到一种深深的、隐藏的恐惧，觉得自己一直在浪费生命
这产生了一种紧迫的压力，要求你现在使用其他基本工具
采取行动
在这种紧迫感的推动下，立即使用你当时需要的任何基本工具
不要通过思考来克服放弃的倾向
需要更高的力量——力量意志力

危机工具的好处¶

克服拖延
通过死亡的视角看待当下，增强行动的紧迫感
避免浪费时间在无意义的活动上
帮助你专注于真正重要的事情
保持使用其他工具的动力
作为避免放弃其他工具的保险单
当你感到懈怠或想放弃时，提醒你时间的宝贵
激发持续使用工具的决心
培养力量意志力
真正的意志力不能依赖于事件，必须超越事件
这是你必须自己创造的更高力量
宇宙所能做的就是提供一个挑战，要求你产生它

如何理解更高力量的作用?¶

源头(Source)的本质¶

一个充满无限给予力量的存在
坚持不懈地迫使我们实现潜力
通过摧毁我们自己是宇宙主宰的幻觉，以及单打独斗的心态
不是用逻辑，而是用事件来做这件事

源头如何工作¶

给我们的生活带来我们不想要也无法控制的事件：疾病、失败、拒绝
这些事件的痛苦使我们屈服，迫使我们承认我们并不是宇宙中最强大的力量
这是一种祝福，让我们看到真正的更高潜力——与Source的伙伴关系
只有当我们接受源头是我们生活中事件的始作俑者时，我们才能找到平静

与更高力量建立关系¶

要成为完整的人，需要与超越自我的事物保持联系
需要不断的努力，意味着一个人永远不可能只是一项正在进行的工作
不需要相信任何特定的哲学或神学
最重要的是体验到与源头的联系

更高力量的好处¶

获得支持和鼓励
感到比自己大得多的东西的支持
当你似乎一无所有时，它会给你带来新的力量
帮助你面对生活中的挑战
找到平静
在内心深处，我们都担心宇宙远远超出了我们的控制范围
接受源头是我们生活中事件的始作俑者，找到平静
这是让自己重新正确看待的真正方式
实现更高潜力
源头坚持不懈地迫使我们实现潜力
通过与源头的伙伴关系，发现真正的更高潜力
超越自我的局限，实现更大的可能性