The Tools: Transform Your Problems into Courage, Confidence, and Creativity¶
Reversal of Desire¶
避免疼痛是一种强大的习惯。当你推迟一些痛苦的事情时，你会立即得到缓解。惩罚——对你浪费的生命的无奈遗憾——要到很久的将来才会到来。这就是为什么大多数人无法向前迈进并过上充实的生活。
tool¶
- Bring it on.
- I love pain.
- Pain sets me free.
面对痛苦, 削弱痛苦的程度
Hints¶
当你不得不做一些不舒服的事情并且你感到恐惧或抗拒时，第一个提示就来了。在行动之前使用该工具。 第一个提示很明显——就在你即将做一些你想避免的事情之前。假设你不得不打电话给一个恐吓你的人，或者你真的需要开始工作，但你感到不安和分心。在这些时刻，专注于如果您开始行动时您会感受到的确切疼痛。在疼痛上使用该工具（如有必要，可多次使用），直到您能感受到最后一步的能量，让您向前迈进。不要停下来思考——让它引导您采取您正在避免的行动。
每当你想做一些痛苦或困难的事情时，第二个提示就会出现。如果你每次有这些想法时都使用这个工具，你就会建立一股力量，让你在时机成熟时采取行动。 第二个线索并不那么明显，因为它发生在你的思想中。我们都有同样的坏习惯。当我们不得不做一件我们觉得非常不愉快的事情时，我们开始思考它而不是去做：为什么我必须这样做？我做不到，我下周做，等等。思考无法帮助你在面对痛苦时采取行动;事实上，它通常会让你更加回避。您的思想可以帮助您掌握痛苦的唯一方法是它们触发您使用欲望逆转。这是第二个提示：每次你发现自己在思考可怕的任务时，就停止思考并使用该工具。
逆境和受害者 比较¶
受害者认为他知道宇宙应该如何运作。当它没有以他 “应得 ”的方式对待他时，他得出结论说世界与他作对。这成为他放弃并退回到他的舒适区的理由，在那里他可以停止尝试。
That’s impossible for a victim. His energy is wasted insisting it shouldn’t have happened in the first place. He can’t get that energy back until he accepts the event—no matter how painful it was. But accepting bad things takes work.
当坏事发生时，您越早、越频繁地使用该工具，您就能越快地恢复。对于一些人来说，这将是他们一生中第一次面对逆境而不觉得自己是受害者。随着欲望的反转，尼采的想法变成了现实。
Naz Man's Search for Meaning¶
You had to find out what life was asking of you, even if it was simply to bear your suffering with dignity, sacrifice yourself for another, or not to give in to hopelessness for one more day—and then rise to that challenge.
Need to accept reality and life, only if we can improve strength of inner heart
develop courage¶
Courage is the ability to act in the face of fear. That this seems impossible to most people is because of the way we experience fear.
Fear is almost always linked to an image you have of something terrible happening in the future. If I speak up, I’ll get fired. If I start my own business, I’ll go bankrupt. The more you fixate on this future image, the more paralyzed you become—unable to act until you are certain the event won’t happen. But that kind of certainty is impossible.
It’s hard to admit this; our whole culture is based on the lie that it’s possible to be certain about the future. Go to the right school, eat the right foods, buy the right stocks, and your future is guaranteed. To develop courage, you have to give up this illusion of future certainty.
step-by-step process for harnessing the power of the present¶
The first step is to learn to experience fear without the mental image of the dreaded future event. Focus all your awareness on how the fear feels right now, in the present. When you’ve separated fear from what you’re afraid of in the future, it becomes just another kind of pain you process with the Reversal of Desire.
体验恐惧(痛苦), 而不是具象化未来的可能的事情
这是一个悖论;只有当你渴望恐惧时，你才能在它面前采取行动——这就是勇气的组成部分。
但你不能囤积勇气。恐惧很快回归，伴随着可怕的未来事件的形象，带你走出现在。如果你真的想勇敢地生活，那么在你感到恐惧的那一刻，就让自己使用欲望逆转。你会惊讶地发现，当这成为一种条件反射时——你根本不考虑未来——你会比以往任何时候都更大胆地行动。
Phil 将此描述为奋力回到现在的过程。活在当下不是一种神秘的被动状态，而是一个需要努力的积极过程。目标是对恐惧感到足够自在，这样你就可以行动了。如果你想要超人的无畏，你总是可以去看电影。
Using tools¶
专注于你正在避免的痛苦;看到它以云的形式出现在您面前。默默地尖叫着，“来吧！”来要求痛苦;你想要它，因为它有很大的价值。
在你继续前进时，无声地尖叫：“我爱痛苦！如此深入地沉浸在痛苦中，你与它融为一体。
感觉云把你吐出来，紧跟在你身后。在心里说：“痛苦让我自由！当你离开云层时，感觉自己被推入了一个纯净光明的领域。
此外，使用工具大约需要三秒钟。如果您每天使用工具二十次，那只是您一天中增加的一分钟。鉴于您将获得令人难以置信的结果，我们预测您会发现这是很划算的。
面对痛苦, 停止内耗和过度的未来预测过拟合¶
不回避的人实际上比其他人得到更好的休息和放松。只有当你面对你害怕的事情——你内心或你之外——你的头脑才能放松。他们不那么被世界吓倒，对自己的努力更满意。这使他们不那么担心和焦虑，这样当他们需要放松时，他们就可以关闭自己的思绪;他们不会被他们正在避免的所有事情所困扰。
The Reversal of Desire overcomes phobias. A phobia is an irrational fear or dislike of something—like spiders or tight spaces. Its effect is to put certain parts of life out of your reach. Even in mild forms, it can interfere with your functioning at work and in relationships. The tool gives you the courage to put yourself in situations that your anxiety had placed off limits. Life can open up again.
Active Love¶
you’re so trapped in hurt and anger that you can’t move on.
一旦你进入迷宫，你就在伤害自己。但迷宫对所有关系都构成威胁，而不仅仅是婚姻，因为它扭曲了你对人的看法。当你在迷宫里时，你真的忘记了对方的一切优点——你能想到的就是他犯下的错误。客观地说，布莱克是阿曼达见过的最好的人之一。但是一旦她进入迷宫，他就没有什么好东西了;就连他清清嗓子的方式也让她想尖叫。
迷宫不仅会破坏你与他人的关系;它损害了你与生活本身的关系。当你在迷宫中时，生活会从你身边经过。
作为一名治疗师，我目睹了迷宫造成的损失;浪费了无数的时间，失去了丰富的机会，大量没有过的生活。
迷宫最令人沮丧的是，即使有人可以看到他们付出了什么代价，他们仍然发现无法逃脱。阿曼达也不例外。几次治疗后，她意识到自己是自己最大的敌人。但这种认识并没有帮助她重新控制自己的思想。愤怒、复仇幻想和受伤的感情都有自己的动力。“我到了无法再忍受自己想法的地步。我可以阻止他们一秒钟。但后来我记得布莱克指责我控制欲强，然后一切都重新开始了。
Why is it so hard to get out of the Maze?¶
我们之所以被困住，是因为人类普遍期望世界会公平地对待我们。这是一个珍贵的、幼稚的假设——“如果我好，世界也会对我好。我们应该更清楚——世界每天都在违反这个假设。有人在高速公路上拦住你，顾客对你很粗鲁。但是，尽管有这些压倒性的证据，我们仍然坚持我们幼稚的观点。
只要你坚持生活公平地对待你，当有人冤枉你时，你就会要求正义的天平立即平衡。在这种情况发生之前，你会努力拼命，拒绝让步。这就是为什么迷宫几乎总是涉及复仇或归还的幻想。你正在进行一场徒劳的尝试，试图恢复你的世界的公平。
放弃你对公平的幼稚期望并不容易。根据我的经验，只有当你感觉到比公平更大、更好、更强大的东西时，你才会停止等待它。
Use outflow love to overcome the maze¶
The trick to getting out of the Maze is to generate a form of love that’s independent of your immediate reactions. After all, your reactions put you in the Maze in the first place.
Outflow 是一种无限的精神力量，它无拘无束地自我奉献。它就像阳光，平等地照耀着一切事物和每个人。当你感受到这种力量的那一刻，你就会超越你微不足道的伤害感受。您不再需要冒犯者的补救措施，因为 Outflow 本身就是奖励。与公平不同，它是一种具有真正价值的奖励。它让你继续你的生活。
利用 Outflow 并不意味着在面对不法行为时屈服或消极。我们不是建议你翻身让人们虐待你。流出会改变你的内心状态;从外表意义上讲，您仍然可以自由地随心所欲地做出回应。事实上，您会发现，通过利用这种更高的力量，如果您选择与某人对峙，您可以自由地变得更加激进。只要你在迷宫里，你仍然需要那个冤枉你的人给你的东西。这让那个人对你有一种威慑的力量。在 Outflow 中，与更高的力量相连，没有人需要害怕。
Tools of using¶
第一步称为“专注”。你正在收集你周围的所有爱，并将其集中在你的心中——这是唯一能够找到它并容纳它的器官。
第二步称为 “传输”。在这一步中，你的心就像一个管道，将爱从更高的地方传递到这个世界。
该工具的真正威力在于第三步，称为“穿透”。当你感觉到你所传递的爱进入对方时，就会有一种完全被接受的感觉;一种只有体验合一才能带来的接纳。这是一场胜利——你已经完全接受了不公正，并可以自由地从中继续前进。有了这种新的力量，没有人有能力将你放入迷宫。没有人能阻止你。
愤怒是一种如此被动的情绪——仅仅看到对方的脸，即使是在你的想象中，也会加强你的愤怒，使你无法产生爱。如果您发现这种情况发生在您身上，请尝试以下简单技巧：当您使用该工具时，看到没有脸的对方。面孔是一个人最容易识别的方面。没有脸的身体可以属于任何人。当你用爱穿透这个人时，只看到他的躯干，并将能量对准他的太阳神经丛。这会将注意力从其他人身上移开，并将其放回您的任务上，即生成 Outflow。
认为你知道另一个人的终极真相是浪费时间。你得到的只是你“正确”的感觉;终极诱杀奖。唯一真正能帮助你的是培养以积极的方式重塑关系的能力。只要你被你的即时反应所困扰，你就不能这样做;主动的爱赋予你超越它们的力量
它教你如何激活比你的情绪更强大的更高力量。这些力量不会取代你的情绪，但它们会改变它们。当你不再把精力浪费在肤浅的烦恼上时，生活中重要的事情会更深地打动你。
Inner Authority¶
我们之所以会因为所处的情况而冻结——遇到一个令人生畏的人或与一大群人交谈。但冻结实际上是由内心的不安全感引起的;一种你甚至可能没有意识到的不安全感，直到你突然失去了表达自己的能力。
shadow¶
Go back to the feeling you had in the last exercise: you’re in front of a group of people who make you feel insecure and self-conscious. Focus on the emotions this brings up. Now push those feelings out in front of you and imagine they form a being with a face and body.
实际上，情况恰恰相反。感觉与你的影子紧密相连会给你一种内在的自信感，消除你对观众的恐惧。这样您就可以自由地连接到他们。当你试图隐藏你的影子时，你就会对观众感到恐惧。这就是让你置身于自己的世界里的原因。
这就是 Inner Authority 的用武之地;它让你的影子成为你的伙伴。当影子成为你的伙伴时，它的性质就会改变。只有这样，它才会成为自由、自发的自我表达的源泉。如果没有这个工具，阴影只不过是你最糟糕倾向的总和。
The Grateful Flow¶
在你的生活中挑选出你可以感恩的事情——尤其是你通常认为理所当然的事情。默默地对自己说，慢慢地感受到每一个的价值。“我很感激我的视力;我很感激我有热水，“等等。您应该这样做，直到您提到了至少 5 项 — 只需不到 30 秒。感受一下你努力寻找这些物品的轻微压力。
你应该感受到你表达的感激之情直接从你的心中向上流动。然后，当你说完具体的事情后，你的心应该继续产生感激之情，这一次没有言语。你现在释放的能量是感恩之流。
当这种能量从你的心脏散发出来时，你的胸腔会软化并打开。在这种状态下，你会感觉到自己正在接近一个压倒性的存在，充满了无限给予的力量。您已与 Source 建立连接。
尽管我们倾向于认为它们是理所当然的，但它们一直存在。通过迫使我们意识到和欣赏它们，该工具提醒我们，源头也一直存在——以难以想象的方式支撑着我们。
当你学习这个工具时，先从机械地命名你感激的事情开始。一旦你习惯了这一点，当你为具体的事情命名时，试着感受到发自内心的感激之情。一旦你能感受到这一点，那么你就可以暂时停止这些话语，训练你的心在没有言语的情况下产生纯粹的感激之情。正是这种最终状态将向 Source 的存在敞开。经过一些练习后，您将无缝地使用该工具。然后您就可以开始在日常生活中使用它了。
When to use it¶
在消极思考的第一个迹象时，使用 Grateful Flow;消极是你的暗示。一旦她训练自己立即使用感恩之流，在第一次或第二次思考之后，她对自己的思想有了更多的控制权。对于大多数人来说，这是他们第一次能够战胜自己的消极想法。
一种方法是在一天中的特定时间使用该工具。许多患者在醒来时第一件事就是使用它，每餐时使用它，最后一件事是在他们入睡前使用它
无意识生活在一个比逻辑更强大的宇宙符号世界中。Source 就是这些符号之一。当无神论者使用感恩之流时，他的潜意识体验到宇宙是无所不包的，这就是他获得内心平静所需要的一切。
How to use it¶
首先默默地对自己说出你生活中你感激的具体事情，尤其是你通常认为理所当然的事情。您还可以包括没有发生的坏事。慢慢来，这样你真的会为每件物品付出感激之情。请勿在每次使用该工具时都使用相同的项目。您应该会因为不得不提出新想法而感到轻微的压力。
大约 30 秒后，停止思考，专注于感恩的身体感觉。你会感觉到它直接发自内心。你释放的这种能量就是感恩之流。
当这种能量从你的心中散发出来时，你的胸膛会软化并打开。在这种状态下，你会感觉到一个压倒性的存在接近你，充满了无限给予的力量。您已与 Source 建立连接。
Why use it¶
在物质世界中，你总是脆弱的;无论你得到什么，你也可能失去。股市可能会崩盘，洪水会冲走你的家，你的配偶可能会离开你。因此，要使内心的平静持久，它必须来自您始终得到培养和支持的地方。
对已经拥有的东西越感激，你从中获得的能量就越多。
伊丽莎白所获得的是我们称之为视角的无价品质。没有远见，任何失望都会占据你的一生;就像烧杯里的一滴墨水，一切看起来都是黑暗的。即使是最小的挫折也往往会让您不知所措。透视是看到当下正在发生的任何事情而不忽视生命持久、积极本质的能力。只有你与源头的连接才能让你意识到这一点。当你有远见时，你可以很快从失望中恢复过来，因为你看到你的生活受到了源头的祝福。
成功后的限制
它让你觉得一切都是你自己做的。具有讽刺意味的是，当你声称自己的成功归功于一切的那一刻，你也必须为未来的任何失败承担责任——这太可怕了。这会让你厌恶风险，缺乏创造力，并且害怕推进新想法和新项目。你依靠过去的成就，过着“安全”、没有创意的生活。
担忧和解决问题的区别
即使您是这些天真的人中的一员，我们也不建议将担忧作为面对问题的一种方式。我们大多数人不会区分令人担忧和建设性地解决问题。建设性的规划需要一个冷静和客观的状态，而不是失控的担忧。只有通过与 Source 保持连接才能实现该状态。此外，感恩之流并没有忽视黑暗，它只是教你把它看作是光明领域的一个瑕疵。如果你否认黑暗，你就是无知的。但是，如果你看不到它周围的光线，你就是残废的。
靠担忧-肾上腺激素的释放-短时间内变得疲劳-对事实的扭曲
当你依靠肾上腺素来激励自己时，还有另一个问题：它会扭曲你的观点。你以生死攸关的方式看待事件。为了继续刺激您的肾上腺，您被迫寻找越来越危险的情况。这会导致各种错误的决定。
Be like¶
我们试图描述这种关系的力量，但并不意味着必须相信任何特定的哲学或神学。归根结底，我们不在乎你如何描述源头——最重要的是你体验到与它的联系。当你这样做时，你会感到比你自己大得多的东西的支持和鼓励;当你似乎一无所有时，它会给你带来新的力量。
The Source 坚持不懈地迫使我们实现这种潜力。它通过摧毁我们自己是宇宙主宰的幻觉，以及随之而来的单打独斗的心态来做到这一点。它不是用 logic 来做这件事，而是用 events 来做这件事。它给我们的生活带来了我们不想要也无法控制的事件：疾病、失败、拒绝。这些事件的痛苦使我们屈服，迫使我们承认我们并不是宇宙中最强大的力量。这是一种祝福。它让我们看到了我们真正的更高潜力——我们与 Source 的伙伴关系。
几乎没有人——从最自夸的人到最自谦的人——不屈服于担忧。在内心深处，我们都担心宇宙远远超出了我们的控制范围。以一种非常原始的方式，我们躲在似乎唯一能提供力量感的活动中——思考。矛盾的是，正是在那时，我们的思想陷入了无法控制的担忧。
只有当我们接受源头是我们生活中事件的始作俑者时，我们才能找到平静。当我们变得宏大时，这就是让自己重新正确看待的真正方式。
The Tool: Jeopardy¶
工具停止后妄想立马恢复, 生活金玉其外败絮其中
当这种能量从你的心中散发出来时，你的胸膛会软化并打开。在这种状态下，你会感觉到一个压倒性的存在接近你，充满了无限给予的力量。您已与 Source 建立连接。
要成为完整人，我们需要与超越自我的事物保持联系。需要不断的努力意味着一个人永远不可能只是一项正在进行的工作。
如果有办法将她从无休止的苦差事中解脱出来呢？这听起来像是深夜电视广告中的宣传，但它很严重。我们每个人都幻想着一种 “神奇的东西” —— 一段关系、工作、成就或财产 —— 这将使我们远离现实生活中的跑步机。应用于家务劳动，这可能是对自清洁厨房的幻想。但应用到人类身上，这是一种幻想，即我们不再需要更高的力量来完成自己。这样我们就根本不需要工具了。
奖励有一个名称。Phil 将这种过着轻松、不苛刻的生活的幻想称为“开脱”。大多数人认为无罪是指被洗脱罪责，但它还有另一个含义：被免除任务或义务。在这里，它指的是最终的义务——为你的余生努力。
让自己幻想自己得到了 “神奇的东西”，它确实消除了你生活中的挣扎。让自己感受一下。现在，粉碎那个幻想：想象它永远不会成为现实。知道自己永远无法逃避生活中无休止的挣扎，感觉如何？
我们的整个文化都士气低落。所有的症状都在那里：我们喜欢廉价的性和轻微的暴力带来的肾上腺冲动;我们避免真正的问题解决，而倾向于在对手面前得分。我们对未来失去了希望。这就是沉迷于幼稚幻想的最终代价。
无论是对个人还是对社会来说，无罪都是不可能的。当这种对 “轻松的街道 ”的虚假希望不可避免地破灭时，我们就会士气低落。这是一条不可避免的定律：无罪总是以士气低落告终。
真正的意志力不能依赖于事件，意志力必须超越事件。
因为该工具是基于失去未来的风险，所以我们称之为“Jeopardy”。当我们使用大写 J 的单词时，它指的是工具。在某些方面，这是最重要的一个——它是你避免放弃其他四种工具的保险单。
想象一下，你可以看到很远的未来。看到你躺在临终的床上。这个年长的自己知道当下是多么重要，因为他已经用完了它们。你看到他从床上醒来，对你尖叫，不要浪费当下。你感到一种深深的、隐藏的恐惧，觉得自己一直在浪费自己的生命。这产生了一种紧迫的压力，要求我们现在使用您在上面选择的基本工具。
in a million years I would never have guessed the secret to happiness: just think about death all day.
Using of tools¶
看到你躺在临终的床上。时间用完了，这个年长的自己向你尖叫，不要浪费当下。你感到一种深深的、隐藏的恐惧，觉得自己一直在浪费自己的生命。这产生了一种迫切的愿望，即使用您当时需要的任何基本工具。
你无法通过思考来克服放弃的倾向。你需要更高的力。我们称之为力量意志力。这是你必须自己创造的更高力量;宇宙所能做的就是提供一个挑战，要求你产生它。
Faith in Higher Forces¶
一种怨恨一旦消退，另一种怨恨就取而代之。我开始称之为 “寻找原因的怨恨”。
奇怪的是，这对我来说是有道理的。他的意思是，除非旧的、僵化的思想被粉碎，否则新思想是无法进入的。这证实了我对地震的直觉，它是一系列事件的高潮，旨在扫除我的旧信仰体系。
我现在明白了，史蒂夫不是唯一一个把我放在迷宫里的人;大多数人都这样做了。我一直在错误的假设下工作，即如果我试图以对方不同意的方式表达自己，他或她就会阻止我。难怪我带着如此多的怨恨走来走去;我感到周围的每个人都让我保持沉默——而实际上我正在压制自己！这就像在牢房里，发现我的口袋里一直都有钥匙——而钥匙就是 Active Love。
