Coming Alive: 4 Tools to Defeat Your Inner Enemy, Ignite Creative Expression, and Unleash Your Soul's Potential¶
给予和接受爱，倾听他人，接受生活带来的一切，保持耐心
也许您是一位词曲作者，有电影剧本的想法。与其对用新媒体写作感到兴奋，不如说感觉超出了你的范围，你放弃了。或者，也许你对一个你一直认为是朋友的人产生了强烈的感情，但当你在他身边时，你会自动将自己封闭起来。或者，也许您已经跑了很多 5 公里，并且想跑马拉松，但您不愿意投入时间进行一次训练。
所有这些人都想在他们的生活中打开一扇新的门，但门是锁着的。只有一个关键：生命力本身。但是我们已经忘记了如何找到生命力。这样一来，我们就失去了通往自己未来的钥匙。我们怎么会失去如此无价之宝呢？
这对您个人有何影响？词曲作者、相思病的朋友和跑步者被困住了;也许他们失败了太多次，以至于失去了改变可能的希望。再多的谈话或分析都无法让他们摆脱黑暗的结论。但是生命力以一种思考无法做到的方式影响你。你可以感受到它鼓舞人心的存在。当你这样做时，你会体验到一种维持所有生命形式数百万年的力量。
如果选择触发生命力是任何人都可以采取的行动，那么我们每个人都可以自由地将这种力量带入他或她的生活。但值得注意的是，即使我们知道它可供我们使用，我们也不会激活它。相反，我们做出了一个让我们更弱的选择：我们因为懒惰而放弃某事，出于不安全感而逃避社交场合，因为不可避免的商业挫折而对下属大吼大叫。我们惊奇地回顾过去，问道：“我为什么要这样做？我在想什么？“还有最令人不安的问题：”为什么我一遍又一遍地做出这个选择？答案是，这些都不是选择，就像当劫匪用枪指着你的头并让你掏空口袋时，你有选择一样。
带枪的家伙”是在强迫你做出他希望你做出的选择，而不是将你与生活联系起来的选择。他的目标是让你死气沉沉，夺走你的自由和未来。他不要你的钱;他想要你的激情、你的灵感、你的潜力——一切都是为了他自己。
它的存在并不意味着你有什么问题。这不是一种疾病，也不是一种惩罚。但它一直存在，你不遵守的每一个承诺，你避免面对的每一个挑战，你屈服的每一个冲动，都是这股力量的工作。当你凌晨 4 点醒来担心偿还抵押贷款时，当你非常讨厌某人以至于无法专注于自己的工作时，当你被公开羞辱并认为全世界都在嘲笑你时，你正在通过这股力量的眼睛看世界。
Part X¶
Part X 坚持不懈地延续它希望你拥有的世界观——就像独裁者可以通过重复谎言来控制整个人口，直到它被接受为真理一样。独裁者使用的谎言是他们是唯一能解决人们问题的人。Part X 也给我们洗脑。它的谎言是没有什么能解决你的问题;这是不可能的，你应该放弃尝试。
心理学可以通过过多地关注过去来利用这个谎言。这是对 Part X 的邀请，以加深不可能的感觉。想象一下，你的过去在博物馆的展览中由一系列图片来代表;每张图片代表您生活中的一个事件。第 X 部分是策展人，选择哪些事件进入展览，但第 X 部分只选择最消极和最痛苦的事件。为什么？因为当你重温这些事件时，你对自己是谁以及你的潜力是什么的感觉会缩小。
你所做的一切都要么扩大了对可能性的感觉，要么增加了什么都是不可能的感觉。晚饭后多喝点酒，在孩子们面前和你的配偶吵架，在电视机前的那四个小时——你知道这些事情对你没有好处，但你还是继续做。第 X 部分让你全副武装，让你觉得你无法控制自己，即使你知道自己的行为有多大的破坏性。理性无法与 X 部分相提并论。
无论改变您的行为方式感觉多么不可能，您总可以做一些事情来让自己动起来。这就是能够在您生活中出现的第 X 部分变得很重要的原因。认识到它的存在是一种行动，而且，当纪律完成时，这个行动成为将自己从 Part X 让你困住的监狱中解脱出来的第一步。
Identify X¶
回想一下你生命中的某个特定时刻，当你感到陷入困境时，你无法改变某些事情或达到预期的目标。目标不需要引人注目或值得注意，只要它对您很重要即可。它可以与人际关系、职业、创造力、育儿或生活的任何其他部分有关。它可以是上周或几年前的。如果您在寻找特定事物时遇到困难，请选择您一直觉得困难的整个生活领域。唯一的要求是你感到无助，被你内心的某个东西阻止了。注意你卡住的地方——就在那一刻，第 X 部分出现了。感受它在您身边的存在。对自己说，“这是第 X 部分。
每次您标记 Part X 时，您都会激活您免费的部分。这部分是你的灵魂，你可以选择如何看待世界的部分
我们的工作和热情是向您展示这些内在武器。但是如果你不认识 Part X 的攻击，你就无法使用它们。标记是第一道防线：它识别敌人，以便您进行反击。
在内心世界，承诺甚至比在外部世界更重要。这意味着承诺给 Part X 贴上标签，并日复一日地信守承诺。这只是第一步，但它提醒您内心有一个真正的敌人，它不会放弃努力粉碎您的精神。
永恒的警惕是自由的代价 Eternal vigilance is the price of liberty.
随着时间的推移，这帮助我一劳永逸地接受了，我真正的敌人不是我妈妈——而是第 X 部分。 X 希望我忘记所有这些礼物，只关注她所做的伤害我的事情。我越是把 X 看作真正的敌人，我对她的看法就越平衡：她有些事情是对的，有些事情是错的，但现在我有责任接手塑造自己的工作。我喜欢 Phil 的方法让我，而不是她，对自己的发展负责。
这是螺旋式的关系, 不可能轻易的摆脱X, 但可以接受和带着X前进
这些攻击很难对抗，因为忘记 Part X 你就对它们毫无准备。起初我找不到自己的方向。我发现自己陷入了自我厌恶和绝望的无底深渊。但我有一个以前从未有过的优势。我知道第 X 部分，并且已经识别了数千次。这让我有意识地深呼吸并让自己平静下来。“这是第十部分，”我对自己说。“你现在在它的世界里，但不要迷失自我。”那是一个非常黑暗的地方，但通过不断将自己与 X 部分区分开来，我在我内心发现了一道不灭的小光——我自己灵魂的光，与 X 分开。
推论后意识到X的无意义和摧毁自己人生的后果, 从顺从变为反抗
我想象了我掉进的这个地狱坑：一片被炸毁的贫瘠荒原，没有希望、前景或可能性。在我的脑海中，我看到了第 X 部分——这个黑暗领域的铁腕霸主。带着一种厌恶感，我意识到我让 X 把我拖了一辈子都拖在这里，只有在我的精神耗尽后才释放我。我从来没有出于自己的自由意志逃脱过。我感到一阵愤怒——部分是因为我自己的被动，但主要是因为第 X 部分。然后，突然间，我感受到了新的东西：反抗。我有反击的愿望。我听见自己的话在我的灵魂中回响：「我不会再让你让我与自己作对了。我内心的声音和菲尔命令我停止攻击自己时的声音一样激烈。
本质：一个一心想尽可能削弱我的恶毒敌人。
whats X?¶
自我报复：第 X 部分让你屈服于饮酒或吸毒、暴饮暴食、上网、查看社交媒体、发短信、熬夜、购物、赌博、玩电子游戏、看电视等冲动。它不在乎你屈服于哪个冲动，甚至每次是否都是相同的冲动。它的长期目标要危险得多：它希望你沉迷于即时满足。当这种情况发生时，您将无法容忍实现任何目标所必须面对的不可避免的延误、挫折和挫折。您将与魔鬼进行经典的交易，并放弃您的长期潜力，以换取一系列毫无意义的短期放纵。
嗜睡：第 X 部分让你相信你没有足够的精力来满足生活的需求，让你在需要为自己和周围的人做的事情上懈怠。是时候锻炼了，但你不能从沙发上站起来，因为你被电视迷住了。你太累了，没时间把孩子哄睡，所以你让他们熬夜。有一个重要的电话你必须回，但你一直推迟它，因为你知道它会让人筋疲力尽。如果你不断地逃避生活的需求，任务就会没有完成，你会与人失去联系，机会就会从你身边溜走。没有你，生活还在继续。
士气低落：Part X 想将正常的沮丧转化为绝望，这样你就会停止尝试并放弃对你来说最重要的事情。一个女人寻找一个深爱的伴侣，但在多次挫折后完全停止了约会。一个十几岁的男孩整个夏天都在锻炼以加入足球队，但被裁掉并完全放弃了运动。一位有抱负的作家有一本小说被四家出版商拒绝，她无法让自己在其他任何地方投稿。时不时地感到失望是正常的，但如果 X 能让你感到沮丧，那么，就像这些人一样，你会放弃并放弃自己和你的未来。
受伤的感情：当你的感情受到伤害时，第 X 部分会说服你不要放手并继续前进。你的配偶说了一些尖酸刻薄的话，你发现自己为此生气了好几个小时。一个少年的朋友对他开了一个实际的玩笑，他生闷气，拒绝与他们有任何关系。你想要的工作给了竞争对手，尽管你更有资格;你罢工，拒绝尽你应有的努力工作。生活中充满了意想不到的伤害。如果你无法克服受伤的感情，Part X 就会破坏你;你不再以新的和令人兴奋的方式挑战自己。你的生活陷入了自怜和自以为是的泥潭。
但随着你的生命力增加，一些新的东西进入了你的生活：看穿自己谎言的力量。我就是一个很好的例子。我变得越坚强，我的观点就越转变，我第一次看到，不断批评自己其实是方便又自私的。它给了我一个完美的借口来沉迷于自己。我开始意识到，虽然我对自己如此苛刻，但我最亲近的人却认为我是自我中心和孤僻的。
why do we need to stop X?¶
慢慢地回顾该工具的前两个步骤——让自己感受到它们造成的痛苦。在第一步，剥夺中，你应该感到被剥夺、焦虑、沮丧——你得不到你想要的。尽可能强烈地感受这些感受。然后，放下整个外部世界作为源头，让痛苦变得更糟——那里的任何东西都不会填满你的内心。那应该感觉像是更大的损失。然后，当你在第二步“空性”中向内转时，你会感觉到自己内心的巨大空虚;它是在你否定自己在外面世界想要的东西之后剩下的东西。专注于虚空;耐心等待，不要试图让任何事情发生。如果你真的愿意经历这两步的不适，黑太阳就会自行出现。
但面对自己内心的深渊是最重要的。这是发现它并非空的唯一方法！它充满了无限的生命。当你一次又一次地经历这一切时，它会改变你的整个生活。你开始把自己看作是一个可以为世界带来一些东西的人，而不是需要从中得到一些东西。生活变得不那么注重控制你的冲动，而更多地将它们转化为更高的东西：给予的力量。
THE BLACK SUN 让您在等待重要事情的结果时高枕无忧。生活充满了不确定性。通常，我们只能坐下来等待我们采取下一步行动所需的信息。等待——等待工作申请的答案、体检结果或你暗恋的人的回复短信——可能会让人难以忍受。我们大多数人都想，“如果我能得到这些信息，那我就会很平静。我们没有意识到的是，信息就像一种药物——你越需要它，你就越不安。
THE BLACK SUN 让您停止在不太重要的任务上花费太多时间，并将精力投入到真正重要的事情上。我们大多数人都不知道我们的生活能取得多少成就，以及我们可以对周围的人产生积极影响。Part X 希望通过让无关紧要、琐碎的任务看起来比生活中最重要的事情更重要来保持这种状态。结果，我们走到了生命的尽头，从未实现我们的真正目的。奥利弗·温德尔·福尔摩斯 （Oliver Wendell Holmes） 以挽歌的方式表达了它：“哀悼那些从不唱歌的人，/ 但在他们所有的音乐中死去的人！
Reclaiming Your Life¶
挖掘生命力最普遍的练习实际上是一些练习——冥想、祈祷、阅读、写日记、锻炼——它们构成了许多人发誓的早晨仪式。这些仪式不是让您为游戏、戏剧或公共演讲等单一事件做好准备，而是让您为即将到来的一整天做好准备。
如果选择触发生命力是任何人都可以采取的行动，那么我们每个人都可以自由地将这种力量带入他或她的生活。但值得注意的是，即使我们知道它可供我们使用，我们也不会激活它。相反，我们做出了一个让我们更弱的选择：我们因为懒惰而放弃某事，出于不安全感而逃避社交场合，因为不可避免的商业挫折而对下属大吼大叫。我们惊奇地回顾过去，问道：“我为什么要这样做？我在想什么？“还有最令人不安的问题：”为什么我一遍又一遍地做出这个选择？答案是，这些都不是选择，就像当劫匪用枪指着你的头并让你掏空口袋时，你有选择一样。
如果选择触发生命力是任何人都可以采取的行动，那么我们每个人都可以自由地将这种力量带入他或她的生活。但值得注意的是，即使我们知道它可供我们使用，我们也不会激活它。相反，我们做出了一个让我们更弱的选择：我们因为懒惰而放弃某事，出于不安全感而逃避社交场合，因为不可避免的商业挫折而对下属大吼大叫。我们惊奇地回顾过去，问道：“我为什么要这样做？我在想什么？“还有最令人不安的问题：”为什么我一遍又一遍地做出这个选择？答案是，这些都不是选择，就像当劫匪用枪指着你的头并让你掏空口袋时，你有选择一样。
工作狂, 自闭症, 躺床怪, 失去过去的懊悔怪“带枪的家伙”是在强迫你做出他希望你做出的选择，而不是将你与生活联系起来的选择。他的目标是让你死气沉沉，夺走你的自由和未来。他不要你的钱;他想要你的激情、你的灵感、你的潜力——一切都是为了他自己。 那个拿枪的家伙是一个象征，但是什么呢？它必须是某种具有巨大力量的东西，强大到足以让你重复同样的选择，即使你意识到它们对你来说有多糟糕。 我们认为自己是理性的人，我们做的事情有充分的理由。我们最不想承认的是，一股我们不知道的力量正在为我们做决定。尤其是一个议程与我们想要的生活方式完全不一致的会议。 它的存在并不意味着你有什么问题。这不是一种疾病，也不是一种惩罚。但它一直存在，你不遵守的每一个承诺，你避免面对的每一个挑战，你屈服的每一个冲动，都是这股力量的工作。当你凌晨 4 点醒来担心偿还抵押贷款时，当你非常讨厌某人以至于无法专注于自己的工作时，当你被公开羞辱并认为全世界都在嘲笑你时，你正在通过这股力量的眼睛看世界。拿枪的家伙控制了这些病人中的每一个。具体症状——恐慌、长期迟到、完美主义、社交回避等——是他的子弹。他的目标不是杀死你，而是吓唬你，让你无法发挥你的潜力。具有这种力量的东西应该有一个名字。“带枪的家伙”太尴尬了，并没有公正地体现它的神秘力量
当我们屈服于它时候, '活死人'一样的度过(浪费)时间, 让现状变得更糟, 明明我们是有其他选择的, 屈服之后就无法做出本心想做的事情了
有时它是戏剧性的。努力解决他们的愤怒和挫败感的人会发现自己对其他司机大喊大叫并煽动争论。另一个人会进行创意罢工，而不是在他们正在写的东西上工作，而是在电视机前瘫痪几个小时。在创业公司工作的人会屈服于长期的赌博习惯。 有时它是平庸的。一个试图减肥的人会多吃一块蛋糕。一位高管会迟到 10 分钟参加他自己的会议。妻子每次从丈夫身边走过时，都会表现出一种几乎难以察觉的冷静。虽然这些症状可能很小，但它们的长期影响可能会导致失去婚姻、事业或身体健康。
我的病人感受到的是不必要的痛苦。这种痛苦不是对任何真实事物的反应;它是由 Part X 主动生成的，它会产生一个您不需要的问题，并提供了一个使情况变得更糟的解决方案。它不仅不会帮助您度过逆境，反而会让生活变得比必须的更难。带着不必要的痛苦，你不是对世界的本来面目做出反应，而是对 Part X 创造的世界做出反应。 这是理解 X 部分的关键。它不只是坐下来反对你;X 是一股充满活力的力量，它从未停止追求。Part X 被驱使去创造不快乐，就像一个伟大的艺术家被驱使去创造美一样。 有可能击败 X 部分并夺回你的灵魂和未来。但即使是最强大的武器，对付你看不见的敌人也毫无用处。因此，第一步是认识到你个人对第十部分的看法——它是如何在你自己的生活中显现出来的。
要找到一些东西——尤其是像 Part X 这样狡猾的东西——你必须知道去哪里找。第十部分是看不见的，但它在你的内在体验中留下了痕迹。而最普遍的 X 体验是被困住的感觉——无法前进，无法改变，无法达到对你来说很重要的目标。当你在生活中碰壁，不知道如何克服它时，你就是在走在第 X 部分的轨道上。
Part X 坚持不懈地延续它希望你拥有的世界观——就像独裁者可以通过重复谎言来控制整个人口，直到它被接受为真理一样。独裁者使用的谎言是他们是唯一能解决人们问题的人。Part X 也给我们洗脑。它的谎言是没有什么能解决你的问题;这是不可能的，你应该放弃尝试。
回忆过去加重了Part X
心理学可以通过过多地关注过去来利用这个谎言。这是对 Part X 的邀请，以加深不可能的感觉。想象一下，你的过去在博物馆的展览中由一系列图片来代表;每张图片代表您生活中的一个事件。第 X 部分是策展人，选择哪些事件进入展览，但第 X 部分只选择最消极和最痛苦的事件。为什么？因为当你重温这些事件时，你对自己是谁以及你的潜力是什么的感觉会缩小。
你所做的一切都要么扩大了对可能性的感觉，要么增加了什么都是不可能的感觉。晚饭后多喝点酒，在孩子们面前和你的配偶吵架，在电视机前的那四个小时——你知道这些事情对你没有好处，但你还是继续做。第 X 部分让你全副武装，让你觉得你无法控制自己，即使你知道自己的行为有多大的破坏性。理性无法与 X 部分相提并论。
如果它不能阻止你采取行动，它会让你采取错误的行动。它最有效的策略之一——也是最大的谎言——是告诉你，只有大型、戏剧性的行动才有意义。这与事实相反。最高的能量通过最小的动作进入。小步骤的重要性在于它们可以一遍又一遍地重复，为 Life Force 创造一个不间断的通道。 如果你想回到学校，从晚上的一节课开始，看看这是否是正确的选择。如果你想减掉 20 磅，先在下一餐不吃甜点。如果您正在寻找一个精神社区，请先询问您周围的人什么对他们有用。专注于巨大的、象征性的胜利——比如突然转向速成节食——会导致你在几次失败后放弃 无论改变您的行为方式感觉多么不可能，您总可以做一些事情来让自己动起来。这就是能够在您生活中出现的第 X 部分变得很重要的原因。认识到它的存在是一种行动，而且，当纪律完成时，这个行动成为将自己从 Part X 让你困住的监狱中解脱出来的第一步。
在X蔓延之前遏制X您需要在 X 获得动力之前停止它。就像外科医生必须在急诊室止血才能看到需要做什么一样，你需要阻止 X 部分将其消极情绪“流血”到你的心理中。如果你做不到，你就会留下一种“我对此无能为力”的严重感觉。 但停止 X 部分与缝合血管不是一回事。第 X 部分没有物理形式。这是一种力量，只能被生命力的无限能量所阻止。您可以识别 X 部分并指出它的存在这一事实意味着您不是 X 部分。如果是这样，您将无法进行标记。因此，每次您标记 Part X 时，您都会激活您免费的部分。这部分是你的灵魂，你可以选择如何看待世界的部分。
担忧未来, 不相信自己有面对未来的能力, 渴望病态的确定性和掌控欲, 实际上是无法享受当下和没有自己能够拥有的安全稳定感, 无法享受冷静和孤独, 内心常常浮躁, 过度负面的预测未来(悲观主义), 嫌麻烦, 无意义感, 什么都不想做, 无法推动生活
你给 Part X 贴上越多的标签，你就越能激活你的灵魂。这让你可以直接接触到生命力——你进化的驱动力，你隐藏的潜力的来源——并随之感觉到一切皆有可能。
将那些从 X 部分解脱出来的人与那些没有解脱的人区分开来的因素是一致性。Part X 将不遗余力地用不可能的感觉压垮你。如果你希望夺回对自己灵魂的控制权，你对标记它存在的承诺必须同样无情。真正的承诺意味着承诺做某事，然后一遍又一遍地信守承诺。
这意味着去做，而不仅仅是思考。你要么行动，要么不行动——其他都不重要。有两种作。首先是外在行动。顾名思义，就是你在周围世界做的事情。我们清楚地知道大多数人使用“行动”这个词时的含义。你去电脑前写你的新简历，或者你不写。您取消会议以在学校观看您的孩子玩耍，或者您没有。你面对你的老板，或者你不面对。 还有第二种动作，我们不太了解。这被称为内在行动。正如外在行动是为了影响你周围的世界一样，内在的行动是为了影响你内在的世界。这就是你的思想和感受的世界——你的内在状态。你和 Part X 之间的战斗就发生在这个内心世界。这是一场为你的灵魂而战。
Part X塑造的世界
Part X 通过用失败、消极和自我怀疑的感觉淹没你的内心世界来攻击。如果你不反击，X 就会创造一个黯淡的未来，剥夺了所有的可能性。 大多数时候，你不会反击。不是因为你不想，而是因为你不知道怎么做。这是一场内心的战争——炸弹和子弹毫无价值。你需要在你内心工作的武器，可以改变你内心状态的武器。 我们的工作和热情是向您展示这些内在武器。但是如果你不认识 Part X 的攻击，你就无法使用它们。标记是第一道防线：它识别敌人，以便您进行反击。
但无论你有多少武器，“杀死”第 X 部分都是不可能的。就像恐怖片最后时刻从坟墓中回来的怪物一样，它总是会回来。这并不意味着你必须接受它悲观的人生观。但这确实意味着 - 在任何时候 - 你都会受到攻击。它需要一种精神上的警觉性，以便在这些攻击开始时立即捕捉到它们。标记 X 部分充当您的早期预警系统。
在十九世纪更具诗意的语言中，给第十部分贴上标签的至关重要性可以用一句名言来概括：“永恒的警惕是自由的代价。
Eternal vigilance is the price of liberty.
但要让它发挥作用，您需要承诺。承诺不需要天生的智力、运动能力、成功的朋友或更高的学位——它只是意味着你说到做到。我的篮球生涯并不是你所说的非常成功，但我学到了投入的感觉。后来，我能够将这种能力转移到生活的其他方面。
Fighting for the life Force¶
我什至对自己使用了 CBT 技术。在我生命中的大部分时间里，我都被非理性而严厉的自我批评所困扰——我脑海中有一个轻蔑的声音贬低我所做的一切。“你作为一个治疗师很糟糕。你不是一个好朋友。你作为一个人永远不会有成就。与 CBT 保持一致，每当我听到这个声音时，我都会提醒自己所有相反的证据：“我在三年内完成了大学要求并以优异的成绩毕业，我的朋友似乎很喜欢我，到目前为止，我的大多数患者都在不断回来。我一定做对了什么。
你可以想象当他一开始就让我们每个人在小组前面站起来，谈论我们遇到的任何问题时，我感到很惊讶。我能听到那个轻蔑的声音开始加速，发现自己在寻找最近的出口，想知道是否有办法在不被注意的情况下溜出去。当轮到我时，我大汗淋漓。没有出路，我站起来描述了我长期的自我批评。在我坐下之前，我自费开了一个玩笑：“现在我觉得我不擅长传达我有多么的自我批评。
这引起了一阵笑声，但 Phil 没有笑。他直视着我的眼睛，问道：“你喜欢那样把自己放低吗？
我闭上眼睛一会儿，意识到了那种悲伤，每当我屈服于这个声音时，我内心的背叛感。“不。我讨厌它
“很好。甚至不要想再这样做了。
这是怎么发生的？我感受到了 Phil 的生命力——他对人类潜力的不灭承诺——它激发了我自己的生命力。仿佛读懂了我的心思，他开始描述生命力，以及它如何在似乎不可能改变的情况下创造可能性。为它起个名字是件好事，但我更着迷于它内心的感觉：我有动力、有决心、愿意冒一切风险——感觉改变是可能的，就在此时此刻
但是，我该如何定期获得这种神秘刺激的“生命力”——更不用说在我的病人中诱导它了呢？我了解到第一步是确定它的敌人——第 X 部分。这对我来说很容易，因为这是我脑海中不断攻击我的声音。Phil 教我们如何给 X 贴标签，我从离开研讨会的那一刻就决定开始。我很兴奋。我觉得我学到了一些可以改变我生活的东西。我内心有一个敌人，我决心通过破坏我的行动来抓住它。
第X部分的例子
让我感到惊讶的是，Part X 在处理这些无害的情况并让它们对我不利方面是多么的灵巧。而且我不是唯一一个。当我的患者学会标记 X 部分时，他们注意到它对他们也有同样的作用。Part X 让一位患者在海滩上度过了愉快的一天，让她充满了对鲨鱼袭击的恐惧。对另一名患者体重的无辜评论引发了 X 部分引起的羞耻恶性循环。另一名患者在工作中受到了轻微的责备，第 X 部分引发了与他的老板的结束工作的冲突。Part X 非常灵巧地将各种情况都对人不利，我开始向我的病人描述它为 “一个机会均等的脑子混蛋”。
起初，许多患者整天试图发现 X 部分感到不知所措，尤其是当他们不习惯时。不要为此感到压力。一开始你会错过很多 X 攻击。但坚持下去，无论你失败多少次。在很短的时间内，你会擅长它并开始看到一些惊人的结果。
我在第一周就注意到了一个变化。我开始感到更轻松、更自由。简单地一遍又一遍地捕捉 X 的行为就帮助我获得了与它的距离感。这就像从我体内拔出一只看不见的寄生虫，把它推到我能看到的地方。只是把它说出来就在它和我之间创造了一个缓冲区——这种分离让我可以选择是否听它。我仍然经常做出错误的选择，但仅仅知道我有选择就让 X 不那么让人不知所措。
不要停留在过去, 去找原因
但还有更重要的回报即将到来。传统的心理疗法，通过关注你的过去，在不知不觉中鼓励你活在过去。标记 X 部分发生在现在，让您放下过去。
X的形成过程, 父母的负面影响
我就是一个很好的例子。早在我遇到 Phil 之前，我长期自我批评的根源就已经很明显了。我妈妈是一个极度不快乐的人。当我还是个孩子的时候，她让我觉得我是她生命中唯一能让她快乐的人。用她的话说，“巴里，如果不是你，我会自杀。我现在知道那是她第 X 部分的谈话，但作为一个孩子，我觉得对她有责任，并尽我所能帮助她感觉更好——同情她、鼓励她、逗她笑等等。这经常在当下奏效，但最终她会回到同样的状态——沮丧和愤怒，因为（在她看来）每个人都让她失望了。
渐渐地，我开始对自己感到沮丧，觉得我辜负了她。我越独立，她就越同意，将她的愤怒转向我，证实了我的失败感。显然，这就是我无处不在的自我批评的来源。
我对传统心理学的问题在于我已经理解了所有这些，而这种洞察力并没有帮助。如果有的话，一遍又一遍地回顾它似乎正中 Part X 的下怀。将问题追溯到我母亲是一回事，但 Part X 想要更多：它想让我继续责怪她。如果 X 部分可以让我专注于我母亲过去对我所做的事，那么它就可以隐藏它现在对我所做的事：保持自我厌恶。我认识一些人，他们被精神分析过，但到了六七十岁的时候，他们仍然把生活中的一切错误都归咎于父母。我对成为这些永远的 “受害者” 之一的前景感到震惊。我想停止这一切——既责怪自己，也责怪她。
我对此有如此强烈的感受，以至于决定给第十部分贴上标签，不仅当内心的声音让我失望时，而且当它试图将责任转移到我母亲身上时：“难怪你这么自我批评——你妈妈对你要求太高了，她对你太苛刻了，”等等。我开始明白这是第十部分，责怪她开始了它所延续的事情。随着时间的推移，这帮助我一劳永逸地接受了，我真正的敌人不是我妈妈——而是第 X 部分。
所以这个X部分的形成的结果会让我们去忽略身边人对我们的好的地方
这不仅比回顾过去更有效，对她也更公平。事实是，我妈妈在很多方面都是一位伟大的父母。她富有想象力，总是鼓励我的创作追求。她向我灌输了一种深深的公平感和对弱者的同情心，她给了我面对童年无数恐惧的勇气。X 希望我忘记所有这些礼物，只关注她所做的伤害我的事情。我越是把 X 看作真正的敌人，我对她的看法就越平衡：她有些事情是对的，有些事情是错的，但现在我有责任接手塑造自己的工作。我喜欢 Phil 的方法让我，而不是她，对自己的发展负责。
用微小的正面行动来一步步克服X部分
正如 Phil 在研讨会上预测的那样，持续喊出 Part X 对我来说有其他作用。它激活了我的“灵魂”，即创造力的化身。我一直怀有写作的秘密野心，但 Part X 告诉我，我只会让自己难堪，我从来没有勇气尝试。现在，有了末日低语者的一些喘息空间，我发现自己在想法出现时记下了它们。最终，这些笔记开花结果，写成了一篇关于我和我父亲关系的文章。这花了几个月的时间，但当我完成时，我为结果感到自豪。如此自豪，事实上，我犯了一个初学者的错误：我忘记了第 X 部分。
X部分带来的重复事件的长期的漩涡
在我写完那篇关于我父亲的文章后的几周里，我又陷入了自我憎恨的泥潭。起初是关于论文的。（“这很糟糕，很忏悔，你猜怎么着——没人关心你或你和你爸爸的关系。但很快它就迅速发展成对一切的控诉。（“当你死去时，你所做的任何事情都不会对任何人产生任何影响。你的整个存在都是一个笑话。
这些攻击很难对抗，因为忘记 Part X 你就对它们毫无准备。起初我找不到自己的方向。我发现自己陷入了自我厌恶和绝望的无底深渊。但我有一个以前从未有过的优势。我知道第 X 部分，并且已经识别了数千次。这让我有意识地深呼吸并让自己平静下来。“这是第十部分，”我对自己说。“你现在在它的世界里，但不要迷失自我。”那是一个非常黑暗的地方，但通过不断将自己与 X 部分区分开来，我在我内心发现了一道不灭的小光——我自己灵魂的光，与 X 分开。
我想象了我掉进的这个地狱坑：一片被炸毁的贫瘠荒原，没有希望、前景或可能性。在我的脑海中，我看到了第十部分——这个黑暗领域的铁腕霸主。带着一种厌恶感，我意识到我让 X 把我拖了一辈子都拖在这里，只有在我的精神耗尽后才释放我。我从来没有出于自己的自由意志逃脱过。我感到一阵愤怒——部分是因为我自己的被动，但主要是因为第十部分。然后，突然间，我感受到了新的东西：反抗。我有反击的愿望。我听见自己的话在我的灵魂中回响：「我不会再让你让我与自己作对了。我内心的声音和菲尔命令我停止攻击自己时的声音一样激烈。
反抗我不知道这种勇气从何而来，但突然间我感到比以往任何时候都更强大——一个坚韧、纪律严明的战士，如果需要，愿意为他的余生而战。第十部分已经消失得无影无踪。就在那一刻，全新的东西出现了：我自己的生命力。这是最出乎意料的事情。我觉得这是一种大胆的挑衅——就像你站出来对抗恶霸的感觉一样。在你身上，它可能会以完全不同的形式表现出来，比如增强的目标感、清晰度、表达自己或解决问题的能力。无论它以何种形式出现，它都会给你带来你不知道自己拥有的力量。有了这些能力，人们就会觉得一切皆有可能。
陷阱
无论 X 把你放进什么洞，它都由一系列的想法、感受和行为组成，这些想法、感受和行为会让你筋疲力尽，直到看起来无法爬出来。这就是 Part X 成功的关键：它不仅把你推进坑里，还让你呆在那里，萎靡不振。如果成功了，你最终会忘记你甚至在一个洞里。你开始相信你正在经历的就是生活的全部。
- 自我报复：第 X 部分让你屈服于饮酒或吸毒、暴饮暴食、上网、查看社交媒体、发短信、熬夜、购物、赌博、玩电子游戏、看电视等冲动。它不在乎你屈服于哪个冲动，甚至每次是否都是相同的冲动。
- 嗜睡：第 X 部分让你相信你没有足够的精力来满足生活的需求，让你在需要为自己和周围的人做的事情上懈怠。
- 士气低落：Part X 想将正常的沮丧转化为绝望，这样你就会停止尝试并放弃对你来说最重要的事情。
- 受伤的感情：当你的感情受到伤害时，第 X 部分会说服你不要放手并继续前进。你的配偶说了一些尖酸刻薄的话，你发现自己为此生气了好几个小时。
不要停留在过去
- 你明白了什么对你站起来没有帮助：责备自己、你的过去或让你陷入困境的环境。
- 很难相信，但 Part X 已经训练了大多数人对自己和他们的生活期望非常低。你已经习惯了半死不活的生活，在这种生活中，你和你周围的人都没有灵感。
- 但无论你的具体问题是什么，当你使用这些工具时，你的生命力都会扩大，你对可能性的感觉也会随之扩大。您不仅会克服您的特定问题，而且所有障碍都会更容易克服。您将开始体验生活的真实面貌——无限。
如果 Part X 让你如此强烈地渴望某样东西，以至于获得它成为你唯一的关注点呢？在那一刻，你的冲动变得如此强烈，以至于抹去了对未来后果的所有意识。
假如我们能意识到X给未来带来的负面效果 我们是否还会再次陷入X的陷阱之中?
但我们都与瘾君子有一些共同点：我们的渴望使我们处于一种改变的状态，使我们对自己行为的后果视而不见。
克制坏念头X的迸发
第 X 部分让你相信了一个谎言：被剥夺是无法容忍的。你无法度过它。这不是你意识到的谎言。但请记住，第 X 部分不会在公开场合进行，你可以用逻辑来对抗它。它从你的潜意识中控制着你。在这个层面上，X 让你相信匮乏是一种死亡——你永远无法从中恢复过来。
大多数时候是第 X 部分，而不是你的理性头脑，在控制你对剥夺的态度。它的策略是用凌驾于逻辑之上的冲动淹没你，让你看起来好像没有得到你想要的东西就会死。这就是为什么你不假思索地屈服。
你必须从对剥夺采取不同的看法开始。这不是你想象的那样。被剥夺了什么东西并不是一个永久的终点，一个你永远无法恢复的死亡。恰恰相反。匮乏是通往更多生命的门户。您不仅可以忍受它，而且这是一条让您过上比您想象的更充实生活的途径。一旦你能度过它，匮乏就会让你从被冲动所奴役中解脱出来。
但仅仅相信这一点是不够的;你必须体验它。这需要转移重点。我们通常关注自己之外，关注我们剥夺了自己的东西：性、一件珠宝、扑克的“最后一手牌”等等。即使我们能够否认自己想要的东西，我们仍然专注于它，希望我们能拥有它，并感觉自己被剥夺了它。这使我们专注于外部世界。
如果我们渴望在我们之外有一些东西让我们感觉更完整，那么按理说，我们内心一定缺少什么——不完整或空虚。如果我们忘记了我们在外面世界想要的东西，会发生什么？事实上，如果我们忘记了整个外部世界，并将注意力转移到存在于内部的空虚上，那会怎样？ 这个空白是什么，为什么我们不了解更多它呢？因为 Part X 让我们相信，直视虚空，甚至承认它，都意味着我们会被它吞噬。最好继续用我们自己外面的东西来填满它。但最终，一切都不起作用。那种空虚一直存在，啃噬着我们的内心。
如果您记住 Part X 永不放弃，那么这种模式是有道理的。当你在一定程度上掌握了你最糟糕的冲动时，第 X 部分会更加努力地用新的冲动淹没你。
The VORTEX¶
漩涡让您有勇气去做您从未想过的事情。我们大多数人在生活中都背负着一种极端的限制感。我们做同样的事情，有同样的利益，甚至思考同样的想法。这些习惯让我们生活在一个熟悉的、看似安全的世界里，由 Part X 创造和维护。为了找到自己，为了满足自己，你必须超越 Part X 创造的有限世界。这不是一个思考的问题，而是一个行动的问题。使用 Vortex 会让您有勇气承担风险，即使结果不确定，也要采取行动。这是你进入一个充满可能性的世界的方式，而 Part X 不想让你知道它的存在
PART X 如何攻击您：它让你不知所措，让你筋疲力尽，似乎保存精力的唯一方法就是停止试图满足生活的需求。 这会让你感到困惑：生命能量来自满足而不是脱离生活的需求。第 X 部分让你越能戒断，你拥有的能量就越少，你就越能说服自己需要进一步戒断。你的生活没有扩大，而是收缩了 第 X 部分如何诱骗你屈服：它让你相信你的能量是有限的，所以当你感到筋疲力尽时，你不会试图寻找其他能量来源。枯竭成为一个终点，就像死亡一样。
The Mother¶
虚假的希望。你没有意识到你虚假的希望;它们像隐藏的病毒一样埋藏在你的潜意识中。只有当你得到你有意识地希望的任何东西并最终感到失望和士气低落时，你才会发现它们。
如果它能抹去你对过去漏洞的记忆，你就更有可能陷入未来的漏洞。我们想提醒您这次体验的感觉，以便您下次准备好更快地爬出来。这就是下一个练习的目的。首先通读它;一旦你觉得自己知道该怎么做，就闭上眼睛试一试：
当你士气低落时，你往往会把它归咎于触发它的东西。这就是为什么 Ann 如此执着于她与 Luke 的分手。但残酷的事实是：我们绝望是因为我们在情感上不负责任。
在你生命的大部分时间里，你都把赌注押在了实现虚假的希望上，而不是与她建立关系。这就是为什么当人们的虚假希望破灭时，他们会感到如此失去内在的资源。他们从来没有想过他们会需要母亲。
到目前为止，母亲最大的礼物是韧性。韧性是人类可以具备的最重要的品质之一。生活不可避免地会击垮您——您可能不得不面对离婚、失业或您所爱的人的死亡。但如果你保持低调，你的生活就会收缩。这就是韧性的用武之地。这是快速振作起来并不断扩展的能力。
答案揭示了生命力的深刻秘密之一。我们所有人都希望它能直线增加，就像我们在电子游戏中的熟练程度一样。你达到一个级别，进入下一个级别，并继续向上移动。随着时间的推移，您将永远不必回到以前的水平。根据这个概念，安在与卢克一起度过了士气低落的时期后，再也不必陷入抑郁了。
人生就是前进两步，后退一步。
就在这里。在本章中，我们根据几乎发生在每个人身上的非常具体的三步序列来定义士气低落。第一步是虚假的希望：第 X 部分让你相信有一个神奇的人或事件会减轻你根据自己的情绪工作的责任。对 Ann 来说，这是 “合适的人”，但可以是任何事情——怀孕、赢得升职、从特定大学毕业或实现任何其他目标。第二步是希望不可避免地破灭：要么你没有得到你想要的，要么你得到了它并发现它并不神奇——你仍然必须学会维持自己的情绪。无论哪种方式，您最终都会感到士气低落，这是第三步。
Part X 有多种方法可以阻止工具工作。这是其中之一。它的目的始终是让你陷入士气低落的困境，阻止你爬出来。这就是为什么它让你抓住黑暗的物质，而不是把它释放给母亲。
The Tower¶
心理伤害是真实存在的, 而且X会让我们持续的把注意力放在X上, 但导致我们无法逃离过去并且变好
心理伤害不会那么自动地愈合。原因：Part X 不希望他们愈合——事实上恰恰相反。它不是治愈你已经有的伤害，而是希望你体验新的伤害。它的目标是让你沉浸在如此多的痛苦中，你的灵魂萎缩，你的潜力被摧毁。 对于第 X 部分来说，每一次受伤的感情经历都是让你进一步瘫痪的机会。我们都认识一些人——有些人与我们非常亲近——他们的感情不断受到伤害。如果你超越任何一个投诉，就会出现一个模式：这些人实际上是在收集伤害。被爱人、朋友、家人和其他人伤害的感觉定义了他们。当他们详细地告诉别人他们是如何受伤时，他们就像是一件艺术品，一个收藏家炫耀他们的收藏。
受害者心理(深沉的内心感受), 导致人无法主动的去改变, 而是沉浸在过去的委屈之中, 导致深深的压抑了自己的生命和潜力
受害者感到被世界压迫。他们处于被动状态：他们认为事情是针对他们做的，而不是他们做的。成为受害者是一门艺术，这是一个反常的创作过程，你会为自己无法在生活中前进找借口。和安德鲁一样，受害者也有“这不公平”的战斗口号。
我们无法控制他人能够去满足我们的期望
这些人每个人都有一幅他们期望从他人那里得到的待遇的画面——忠诚、承诺、尊重等。他们的期望对他们来说似乎是合理的，但这并不意味着对方会同意。即使他们这样做了，他们也可能不会按照这些期望行事。然而，我们仍然幻想着我们周围的人会以我们认为“正确”的方式对待我们。 为什么世界应该以你认为应该的方式对待你？你还不如说明天应该下雨，因为这是你的期望之一。认为某件事会发生是因为你预期它会发生的想法是 Part X 最具破坏性的缺点之一——暗示你很特别。 他们设想自己处于宇宙的中心，一切都围绕着他们旋转。从这个虚构的位置，他们拥有神奇的力量，可以决定宇宙其他部分如何对待他们，就好像他们是上帝传授十诫一样。
痛苦的重复, 自我不断重蹈覆辙的再受伤, 无法忘记, 重温并不能解决问题, 反而是二次受伤
在某种黑魔法中，它可以承受一次伤害并保持其伤害效果。在陷阱的最后也是最邪恶的部分，你让自己成为受害者。 你通过对自己重复一个有害事件的细节来做到这一点。就像一遍又一遍地看恐怖片会让你内心的恐怖保持活力一样，当你在自己的想象中 “重看 ”受伤时，它会让经历的痛苦保持活力。 对受伤的强烈复述让你想起了当时的痛苦。伤害可能已经过去了，但重温它的痛苦就在现在。这些再受伤没有时间限制。患者来找我，因为他们无法停止重温几个月，有时是几年前的事件，而且痛苦仍然同样严重。他们一直在痛苦中沉溺，而生活却从他们身边经过。 重播发生的事情会让你感到痛苦，就像踢石头一样。你为什么要这样折磨自己呢？因为 Part X 让你相信，要保持特别，你需要每时每刻都感觉到自己在受伤。Part X 通过从您的生活中选择一个可怕的事件，设置投影仪并 24/7 全天候运行它，以使您处于持续的痛苦状态，从而将注意力集中在您身上。
抱怨, 痛苦传播
我们称之为“痛苦注射”——你强迫别人吸收你应该自己处理的痛苦。除了让别人经历不应有的痛苦之外，当你这样做时，你正在削弱整个关系的基础。
受害者无法全力以赴
大多数受害者被他们过去所遭受的痛苦所伤害，害怕将来遭受更多的痛苦。他们留在工作、婚姻或友谊中，但他们只是走过场，而不是全力以赴。他们通过说服自己不在乎，甚至将野心重新塑造成粗俗或粗俗的东西来合理化这一点。Andrew 选择了另一种合理化：既然知道它会失败，为什么还要继续尝试呢？
不要因为害怕负面的后果二不去做, 就比如需要write in public
关怀可能会带来伤害感情。如果你写博客，你可能会收到令人讨厌的评论。如果你选择了一份不寻常的职业，你的朋友和家人可能会看不起你。如果你和你的青少年认真交谈，他们可能会像你是个白痴一样翻白眼。为了保护自己，受害者不再冒险，最终放弃了他们最珍视的梦想，试图避免痛苦。
对痛苦的恐惧
这种对情感伤害的恐惧是普遍的。但是什么让这种恐惧如此强烈呢？这是第十部分，在痛苦的本质上对我们撒谎。谎言是痛苦可以杀死你。它不能——但就它感觉可以的程度而言，你成为了它的囚犯。你最近可能没有见过有人死于痛苦，那么这个想法从何而来呢？它是 Part X 激起人类最原始的恐惧并将其插入不属于它的地方的产物。这种恐惧——当然——是对死亡的恐惧。
虽然对自我的伤害感觉像是身体上的死亡，但事实并非如此。Part X 将两件彼此无关的事情联系起来。它已经将肉体死亡的终结性应用于你受伤的感受。结果：当你受伤时，你会觉得自己快要死了。
你怎么能解开电线？你摆脱了痛苦会杀死你的幻觉，让它杀死你。你需要让痛苦进来并充分感受它。会死的是你的自我，是你的自我让你远离自己的生命力——这股力量会让你从受伤中恢复过来。
随着年龄的增长，我们不再通过心来体验世界，而是开始用头脑来了解它。头脑可以对痛苦的事件做出判断，但它无法真正体验它。幸运的是，我们的心并没有完全迷失
Using of tower
第二次，将工具压缩为两个步骤。第一步将体验进入你心中的受伤感受与看到自己死在地上相结合。第二步将听到“只有死者幸存”的声音与登上塔楼相结合。
不要松懈。我有一个病人，在阅读他父亲的遗嘱时，发现他被剥夺了继承权。他不得不每天使用塔三十次。随着对受伤的强迫性感觉的消除，他最终能够对父亲的好与坏品质形成更平衡的看法。
该工具的第三个用途是为将来的伤害做准备。通常，您知道即将发生的事情（例如活动、工作演示或表演）存在受伤的风险。即使在令人生畏的事件发生前几周，每次出现预期的恐惧时，也要使用该工具. 你想象受伤，唤起痛苦，并使用该工具处理它。当您先发制人地使用该工具时，您会发现当真实事件发生时，您会不那么害怕。
受伤是理所当然的, 抗拒和抵制会让我们变为受害者
受伤是生活的一部分，无论我们喜欢与否。Part X 试图通过让你认为正在发生的任何事情都不应该发生来抵制这一点。这并不会让逆境消失;它会延长它并使您成为受害者。The Tower 之所以有效，是因为它让您能够拥抱逆境并继续前进。
Father¶
伤害激发潜力
天父看到的潜能比我们看到的潜能多——潜能来自我们每个人内在跳动的生命力。但他也看到，很多时候我们无法获得这种力量。第十部分用一个完全自负的坚硬外壳包围了我们的心。就像坚果的硬壳必须裂开才能接触到里面的肉一样，天父也必须粉碎我们的心，才能让我们体验到那种力量。我们面临的伤害是一份礼物。它们打破了我们心脏的外壳，引导我们重新发现我们的生命力并充分发挥我们的潜力。
在这种心态下，你正在评判伤病（“这不公平”），而不是克服它。那不会帮助你恢复;它实际上阻碍了你。因此，无论您如何描述自己，Tower 都将帮助您更快地从这种心态中恢复过来。
因为你无法处理痛苦。首先要做的是使用 Tower 不是为了获得一些外部结果，而是让自己摆脱受害者状态。
tower 的好处: 1. 提高自制力 2. 承担有风险的人际关系 3. 与难相处的人相处
Part X 的坏处: 扼杀生命力
螺旋式的自我进步每次 Part X 将你拖入一个洞中，你使用工具爬出来时，你就会完成一个循环——随着每个循环，你都会成长并变得更加充实。你不会举重并期望你的体格在一周内神奇地改善，但如果你坚持下去，你的身体会发生变化。这些工具需要相同的持久性，但当你持续使用它们时，改变的不是你的身体——而是你的整个生活都在扩展。
当我们成年时，Part X 成功地减少了我们对生活的梦想;我们已经习惯了对可能性的淡化版本。但你越是坚持不懈地与 Part X 作斗争，你就越能感受到生命无限潜力的振奋之风。你的问题不再阻止你——它们激励你更加努力地实现你的抱负。
Truth, beauty, and Goodness¶
真相揭示了第 X 部分，揭露了它对你撒谎的所有方式。美丽激励您与 X 作斗争，让您瞥见没有它的世界将是多么奇妙。善良拥抱 X 的负能量并将其转化为美德。简单来说，真理揭示你的道路，美激励你走它，善良让你沿途传播美德。正是在这条道路上，您获得了最大的回报：您知道自己是谁以及您为什么在这里。你的灵
X 部分会耗尽你的生命力。如果你真的想发挥自己的潜力，你必须面对这些谎言并摆脱它们。
The New World¶
要获得更多工具使用的好处，您必须积极接受这些循环。这意味着当 X 部分将你扔进 “洞”（匮乏、耗尽、士气低落、受害）时，你需要更深入地进入痛苦，而不仅仅是忍受不适。你越能感受到痛苦，你就越能改变它。
当你面对死亡时，你的勇气会得到更高世界的愿景作为回报。
在所有文化中，下层世界都由魔鬼统治。每个被困在这个下层世界的人——他们的惊奇感被怀疑的文化夺走了——都被魔鬼“抓住”了。魔鬼不需要任何围墙或牢笼来将你置于他的力量之下。如果他能阻止你相信存在一个更高的世界，那么你就会在较低的世界寻找你所有的需求来得到满足。他所要做的就是坐下来，看着你在下界越来越深。
的确，他们对创造力、自由和富足的感觉非常少，我们将其定义为与生俱来的宇宙权利。他们的人生经历是竞争性的、痛苦的、苛刻的——然后是死亡。但这并不能反驳我们所讨论的广阔宇宙的存在。它所揭示的是，看到高等世界比看到低层世界需要付出更多的努力。
这就是为什么你需要保持一种精神慷慨的状态：一种不断给予的状态，其动力是当生活似乎干扰了你的个人旅程时，它实际上是在引导你采取一系列行动，让这段旅程继续下去。这不是一条你可以通过思考找到的道路;这条路只有当你屈服于生活对你的要求时才会变得可见。
- 当你自己一无所获时给予别人
- 做出没有人知道的慷慨行为（即使是接受者）
- Helping someone else at a personal cost (for example, canceling your vacation in order to stay with a close friend who is ill)